食物/飲品:低脂/低糖豆?jié){
建議適量:1-2杯
減肥原因:可于早餐、下午茶、小食或宵夜飲用皆可,熱量不高,營養(yǎng)卻非常豐富,具蛋白質及卵磷脂,而且易飽肚。
食物/飲品:西柚
建議適量:2個
減肥原因:含豐富維他命C,加上其味道酸澀,有助抑制食欲,可於早餐、下午茶或晚餐進食,亦可于正餐時配合低熱量及低淀粉餐單,具不俗的減重效果。
食物/飲品:青瓜
建議適量:2碗
減肥原因:水分含量豐富,較飽肚,又具豐富鉀質,特別適合容易水腫的女士,有助潤腸利尿,以便排走多余水分,在減肥上有一定的幫助,小青瓜條可當作餐與餐之間的小食,也可在正餐中充當蔬菜。
食物/飲品:火龍果
建議適量:2個
減肥原因:水果當中所含的纖維較豐寓,加上有大量的種籽,有助排毒去水腫,而且糖分低又飽肚。
其他瘦身食物
正在減肥的人,晚上除了減少食物的攝入量外,選擇適宜的食物也很重要。選對了食物,就選擇了健康,就選擇了加速減肥。晚飯吃什么減肥?為您推薦5種熱量極低的食物,讓您吃的更健康,吃出好身材。
1.蜂蜜
晚上的用餐時間好是在7點以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素,從而幫助我們恢復平坦的小腹。
不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質,這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意,好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。
2.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質,比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝,體內的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就適合不過了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經過研究發(fā)現,杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質,同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖,同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。
4.牛奶
想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠,同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質,這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯的選擇,但是喝牛奶的時候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
5.消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
在晚上吃什么減肥的問題上,專家指出以上這些食物都是不錯的選擇,要想更好的達到減肥的目的在晚飯后應該適當的進行一些運動,這樣能夠起到更好的燃脂效果。