堅(jiān)持多餐少量
“少量多餐”這一方式已經(jīng)越來(lái)越受到更多人的歡迎。少食多餐是個(gè)很好的塑身習(xí)慣，有益于身體的健康。另?yè)?jù)一項(xiàng)調(diào)查表明，進(jìn)餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會(huì)因此而增加。
那么，少量多餐這種飲食方式到底有什么樣的好處呢?首先，它能增加人的飽腹感，可以在一定程度上避免人暴飲暴食的壞習(xí)慣的養(yǎng)成。而且，盡量控制每餐相隔3個(gè)小時(shí)，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會(huì)常有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲的效果。
從科學(xué)上講，我們進(jìn)食的大多是混合食物。而從胃排空的角度講，消化時(shí)間根據(jù)食物成分的不同大約在1～4個(gè)小時(shí)左右，而實(shí)際上在胃內(nèi)食物完全排空之前，就已經(jīng)產(chǎn)生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。
長(zhǎng)期飽食的危害是巨大的。經(jīng)常飲食過(guò)飽，不僅會(huì)使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過(guò)早衰老和免疫功能下降，而且過(guò)剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)肥胖。
多吃膳食纖維
膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
飲食中食用纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)本文的了解，相信你對(duì)如何塑身有了更多的認(rèn)識(shí)了。塑身并不是一蹴而就的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和堅(jiān)強(qiáng)的毅力才能夠達(dá)成。當(dāng)然，生活中的一些生活習(xí)慣也是可以幫助你更好的達(dá)到塑身的效果，少量多餐、膳食纖維都是對(duì)身體大有裨益的，利用得好，身體健康不再煩惱。
