如何瘦腿 你還在羨慕長腿歐巴們嗎

  在街上看見一雙雙性感修長的美腿,你是不是挪也挪不開你羨慕的眼神。對(duì)上班久坐族來說,腿部極其容易堆積脂肪,造成下半身肥胖。別惆悵了,小編下面就帶大家了解如何瘦腿、如何瘦大腿,以及吃什么可以瘦腿

  如何減掉腿部惱人的贅肉呢?小編先給大家介紹幾個(gè)快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法。

  1、空中踩自行車

  在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),伸直和垂直動(dòng)作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。

  用腰部撐起,并且腿部還有往上抬。盡量讓腿部筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就盡量拉直。

  這個(gè)動(dòng)作真的非常吃力,但是一分耕耘一分收獲,持續(xù)一禮拜,你就會(huì)有意想不到的效果哦。

  2、踢腿

  每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。

  3、半蹲

  每天做半蹲運(yùn)動(dòng),腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。

  開始時(shí),如果做不了50個(gè),可以循序漸進(jìn),慢慢增加。

  4、游泳

  有專家認(rèn)為,游泳是減肥快的運(yùn)動(dòng)。那么,在游泳池中鍛煉腿部,又會(huì)有什么樣出乎意料的效果呢?

游泳是減肥快的運(yùn)動(dòng)

  可在淺水的一端跑步,鍛煉雙腿,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。

  水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

  5、刮腿

  買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。

  好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  6、走樓梯

  平時(shí)盡量多走樓梯,并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。

  由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

  1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。

  7、彈力球

  仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反復(fù)堅(jiān)持。

  這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,還有助減肚子。

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