4.記錄下每天攝入的所有飲料和輔助營養(yǎng)品
記錄下我們每天的飲水量，包括喝下的咖啡、汽水、酒水以及其他的飲料，同樣的，我們也要記錄下在一天的時(shí)間內(nèi)攝入的維生素、礦物質(zhì)以及其他的營養(yǎng)補(bǔ)劑。
5.詳細(xì)記錄訓(xùn)練情況
詳細(xì)記錄好所有的負(fù)重訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，如果是剛開始健身的人，我們好記錄下所做的練習(xí)和組數(shù)、次數(shù)、重量。如果是有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富的人，那么就只需要記錄號訓(xùn)練的部位、訓(xùn)練的類型和時(shí)間、強(qiáng)度即可。
除了要做好記錄表，健身房的一些健身運(yùn)動(dòng)也是可以有效的幫助我們健康塑身的。
瑜伽
瑜伽可以幫助我們修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長期練習(xí)瑜伽課可以有效的達(dá)到心靜，還能忘掉所有的不愉快，更好的熏陶自己的情操。
練習(xí)瑜伽可以十分有效的幫助我們?nèi)紵羯眢w當(dāng)中多余的熱量，消除肥胖。
瑜伽減肥有針對性和有效性，對于瘦身減肥是非常有效果的，尤其是可以把我們身上的一些贅肉變成緊致的肌肉。
搏擊操
搏擊操是健身房里常見的一種健身課程了，而且減肥的效果是非常好的，堅(jiān)持一節(jié)課搏擊操運(yùn)動(dòng)下來，整個(gè)人都會(huì)發(fā)熱，全身都非常的疲累，在刺激的音樂當(dāng)中，我們的脂肪也隨著我們的運(yùn)動(dòng)開始燃燒。
小編在練習(xí)完一段時(shí)間的搏擊操之后，果真是瘦了不少，而且搏擊操是非常消耗脂肪的。
綜合舞蹈
綜合舞蹈，就是跳舞了。在健身房里跳舞減肥也是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，跳舞可以加速燃燒我們身體當(dāng)中的脂肪，從而達(dá)到健身的效果。
而且我們在跳舞的時(shí)候，可以很好的幫助我們的身體塑形，讓我們的體形變得越來越好看。
踏板操減肥
踏板操，是在踏板上隨著動(dòng)感音樂有節(jié)奏的上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐、踏板操具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分的動(dòng)作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增強(qiáng)心肺功能。
而且踏板操主要針對的部位就是下肢和臀部，具有非常明顯的消耗脂肪的功能，提臀又美腿，還能改善女性肌肉線條，效果是非常好的。
結(jié)語：健身減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常有效的減肥方法，只要長期堅(jiān)持，效果一定是看得見的，但是我們在運(yùn)動(dòng)之前一定要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)一定要多樣性，保持訓(xùn)練間隔，而且再加上健康的合理飲食，運(yùn)動(dòng)前也要注意熱身，做到健康運(yùn)動(dòng)，健康減肥。
