減肥可以說(shuō)是許多人一生都在做的事情，減肥不僅可以讓自己有好看的身形，同時(shí)對(duì)于身體的健康也是很有幫助的?？赡芎枚嗳硕荚囘^(guò)不同的減肥方式，可好像效果都不怎么樣，這是一個(gè)讓人感到疑惑的問(wèn)題!
其實(shí)，減肥并不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下，動(dòng)動(dòng)手動(dòng)動(dòng)腳或者是出點(diǎn)汗就行了。其實(shí)，這只是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很正常的一些事情，也是減肥的“必經(jīng)之路”，但是并不能代表這樣就可以把體重降下去，把身材塑造好。因?yàn)橐恍p肥誤區(qū)的存在，所以沒(méi)有成功便顯得很正常。
減肥的誤區(qū)
1、運(yùn)動(dòng)只是點(diǎn)到為止
不少人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易“埋頭苦干”，就是只知道鍛煉、流汗，讓自己喘不上氣，難道這就可以快速瘦身嗎?事實(shí)上，身體雖流汗很多，卻呼吸不深，加上心跳沒(méi)有變快，等于做了無(wú)用功!
整個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)的你汲取的氧氣不夠，實(shí)際上是做了很多效果不佳的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有真正運(yùn)動(dòng)到身體，加速脂肪的燃燒，你只是將身體里的水分消耗成了汗水排出體外，等你喝了足夠的水之后，體重又蹭蹭地升回來(lái)了。
2、只有動(dòng)作沒(méi)有力度
有的人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候敷衍了事，只知道擺一些“花架子”，整個(gè)過(guò)程下來(lái)效果雖有卻不是很明顯，這是肯定不行的。有時(shí)候除了有氧訓(xùn)練之外，還需要額外增加一些重量訓(xùn)練，以此來(lái)提升自己的肌耐力，同時(shí)加速增強(qiáng)燃脂能力。
如果只做有氧不做重量訓(xùn)練，隨之而來(lái)的便是燃脂能力和代謝能力的惡化，更容易復(fù)胖。例如，或許你奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。會(huì)產(chǎn)生這種差異是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。
據(jù)研究，一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，同時(shí)保證代謝的旺盛，好除了堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外，再每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練。
或者你也可以養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗，讓身體不容易復(fù)胖。
3、用力錯(cuò)誤導(dǎo)致適得其反
大多數(shù)上班族只有周末的時(shí)間，所以很多人就恨不得周末兩天把一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)量給補(bǔ)回來(lái)!故經(jīng)常一次性做過(guò)多或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，殊不知這樣的運(yùn)動(dòng)方式，除了讓身體熱量的調(diào)控失衡，效果可能也會(huì)差強(qiáng)人意!該減的地方?jīng)]減下來(lái)，不該減的地方倒是減下來(lái)了。
