如何減掉腰腹肥肉
1、飲食清淡合理
既然肥胖是吃出來(lái)的，那么想要減肥，想要瘦肚子瘦腰，那么就一定要從飲食這個(gè)源頭來(lái)處理，保證清淡合理的飲食對(duì)減肥是大有幫助的。
首先就必須要減少肉食的攝入，因?yàn)槿馐持泻写罅康闹竞偷鞍踪|(zhì)，雖然口感出眾，但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的，所以一定要減少肉食的攝入。
不過(guò)要注意的是，想要減肥，萬(wàn)萬(wàn)不能不吃肉，因?yàn)槿馐持械闹竞偷鞍踪|(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，這是其它食物所無(wú)法提供的，更重要的是，如果不吃肉，那么就會(huì)導(dǎo)致身體能量不足，身體新陳代謝變差，腸胃蠕動(dòng)差，反而也會(huì)使人發(fā)胖的。
所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，成年人每天食用不超過(guò)200克的肉食，就不用擔(dān)心肥胖了。
另外，在飲食的烹調(diào)中，一定要少放鹽和油，這兩種調(diào)料是飲食中必不可少的，但是如果放多的話也是會(huì)造成體內(nèi)油脂含量高、脂肪代謝變差，致人發(fā)胖。
2、每天都要運(yùn)動(dòng)
想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助身體消化大量的熱量，為了應(yīng)對(duì)身體消耗的熱量，脂肪的主要作用就是提供熱量，所以每天運(yùn)動(dòng)實(shí)際上也是在幫助燃脂減肥。
想要減掉腰腹的贅肉，那么更不能離開(kāi)運(yùn)動(dòng)的支持，其中跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿绞且环N全身運(yùn)動(dòng)，跑步過(guò)程中，身體每個(gè)部位都得到了很好的鍛煉，當(dāng)然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。
另外，仰臥起坐也可以很好的鍛煉腰腹，不僅可以減掉腰腹的贅肉，也可以提高腰腹的力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，可以讓身材曲線更加標(biāo)準(zhǔn)，身型也會(huì)更加好看。
3、經(jīng)常揉腹
有人說(shuō)控制飲食和每天鍛煉的確可以瘦腰腹，但是這樣做感覺(jué)太辛苦了，有沒(méi)有稍微簡(jiǎn)便的方法呢?
其實(shí)簡(jiǎn)便的方法就是經(jīng)常揉腹，雖然這個(gè)動(dòng)作看上去似乎不那么雅觀，但是卻有著很好的瘦腰腹功效。
揉腹其實(shí)是中醫(yī)常用的按摩手法，揉腹可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)力，提高腸胃消化能力，這樣可以幫助消化食物，并且可以預(yù)防便秘，同時(shí)也可以將腸道的毒素順暢排出，腸道沒(méi)有了毒素，腰腹也就不會(huì)再有贅肉了。
不僅如此，在睡覺(jué)之前揉腹還可以平復(fù)心情，可以幫助我們快速入睡，保持一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對(duì)減肥也是非常有幫助的。
結(jié)語(yǔ)：腰腹是肥胖人士身體脂肪堆積多的一個(gè)部位，所以一旦腰腹處有著大量的肥肉，身型難看不說(shuō)，對(duì)身體健康還無(wú)益，我們每天保持飲食的合理，并且每天都運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常按揉腹部，堅(jiān)持下去，就可以輕松趕走腰腹的肥肉，讓我們的身材曲線變得更加健康和美麗了。
