溫馨提示
1、三種食譜交替進(jìn)行，對(duì)未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住。
2、上下午好是兩個(gè)品種的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè)。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升。
5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜，每天食用的油脂好不超過50克。
6、少放鹽、醬油等調(diào)味品，可適度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑，但晚餐的主食適度減少為好。
春季減肥食譜四：清蒸鮮魚
材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。
做法
1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。
3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。
5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。
注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。
春季減肥食譜五：三杯菇
材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油
做法
1、蒜切末爆香。
2、香菇切塊或條狀。
3、干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。
4、不要放水，香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。
5、待上色入味后后才放入金針菇、九層塔。
注意：很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘?，等久一點(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過多。
