產后塑身偏方
懷孕期：均衡營養(yǎng)+適當運動
控制營養(yǎng)應該從產前做起，婦女懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量確實需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應該所有選擇，學會細水長流地逐步補充，科學地安排食譜，避免短期內拼命增加營養(yǎng)，這樣才不致于發(fā)胖。經研究證明，婦女在產后的一年內所需要營養(yǎng)佳量是：每日需要熱量13376千焦(3200千卡)，蛋白質90-100克。
孕婦適當地增加運動是有利無害的?？梢蚤_展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助于增進食欲，減少難產和促進胎兒生長發(fā)育，也可以防止產前體內脂肪的積聚。產后，為了促進子宮復原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現象的發(fā)生，應進行產后保健操。
產后：簡單減肥操+30個飲食小妙招
一、減肥操
1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復10次。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。
3、提臀運動
仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳 與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)
4、騎車式仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。
整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放松肌肉。
二、30個飲食小妙招
1.如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、維生素C、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。好在就餐時先吃這些食物。
4.每天少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。
6.吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。
7.多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
8.經常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助于控制進食量。
9.選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。
