6、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結(jié)合，將會不斷提高你的運動能力，增強瘦身效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強，體內(nèi)消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的如此重復(fù)。
7、深蹲
這個練習(xí)方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。
如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部。也可以負重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時不要負重練習(xí)。
8、樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。
爬樓梯時身體必須略前傾，加上手的擺動、跨步，能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能。
爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快，這對增強人體的呼吸系統(tǒng)機能，加強心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進作用。在爬樓梯的過程中要注意強度，要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整。
爬樓梯瘦身效果雖然佳，但是關(guān)鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，體重反彈也屬正常。
9、游泳
游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。
人在水中游泳，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
另外，游泳時，因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍，可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。
這些能量(能量食品)的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得胖。
技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習(xí)，將會給我們帶來預(yù)期的效果。如果我們不按要求做的話，將會破壞其本身的效果，甚至給身體帶來損傷而不是益處。
尤其當你初學(xué)者時，一定要特別注意正確方法，在參加練習(xí)前可以向相關(guān)專家請教，確保你的做法是安全和正確的。
產(chǎn)后運動塑身遵循7大原則
1、是運動瘦身要把握住一定的度
運動減肥雖然是好的方式，但是并不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃，然后有計劃的進行運動，并且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。
按照一般情況來說，好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。
在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應(yīng)運動。
每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是好的。
