2、是堅持下去就是勝利
新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內(nèi)積累出來的，所以，想要減掉這些肉，那么也不是個簡單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好長期抗戰(zhàn)的準(zhǔn)備，堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。
當(dāng)適應(yīng)了運動后，新媽媽就會感覺運動起來不那么累了。
運動并不是一定要到健身房里鍛煉才叫運動，在平時的生活里也可以找到運動的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒什么用，其實效果還是有的。
3、是減肥的同時還要塑造形體
有人可能會覺得，自己運動減肥，不就是等于在塑造修飾形體嗎?其實一般來說有些運動只能達到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現(xiàn)一個女人美的一面。
4、避免劇烈運動
分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
5、熱身運動不可少
產(chǎn)后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應(yīng)。
6、在運動前給孩子喂奶
產(chǎn)婦好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，好要過3到4個鐘。
7、運動中要適當(dāng)補水
運動過程中要適當(dāng)補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。
教你幾招簡單的產(chǎn)后減肥操
初步恢復(fù)運動
1、如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。
2、如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。
3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。
4、當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運動。
什么樣的健身運動適合你?1、運動量不很大的健身操。2、游泳。3、散步，簡單的腳踏車練習(xí)。4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。
健身運動動的注意事項1、運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;2、不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;3、運動后出汗，要及時補充水分;
5、每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累;
6、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
適合你的幾種產(chǎn)后健身運動
腹式呼吸運動目的
收縮腹肌時間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一10次。
頭頸部運動目的
收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
會陰收縮運動目的
收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產(chǎn)后第八天開始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
胸部運動目的
使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。時間：產(chǎn)后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一10次。
腿部運動目的
促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。時間：產(chǎn)后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5一10次。
