又到了開始露肉的季節(jié)了，很多的人都加入了減肥的行列，如何減肥便成為了日常的閑聊話題，生活中有很多的減肥方法，但是一些基本的減肥常識(shí)還是需要掌握的，這樣才可以快速有效的甩掉身體多余的脂肪。
簡(jiǎn)單有效的減肥方法就是邁開腿管住嘴，在飲食上你只要找到幾大控制點(diǎn)，并適時(shí)的阻止自己，就能輕松的管理好體重。
控制好五點(diǎn)就能減肥
第一個(gè)點(diǎn)：選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué)，也就是較強(qiáng)的飽腹感。
另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺(jué)，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺(jué)就吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。
相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。
第二個(gè)點(diǎn)：兩餐之間吃點(diǎn)零食
一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，大多數(shù)人或多或少會(huì)感到饑餓。一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右，這時(shí)人體的新陳代謝會(huì)變快，另一個(gè)是下午4點(diǎn)左右，此時(shí)體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)降低了。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以適當(dāng)加餐，選擇健康的零食，適時(shí)的關(guān)閉身體饑餓感。
好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。
第三個(gè)點(diǎn)：改變進(jìn)餐順序
我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會(huì)讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來(lái)，七分飽的感覺(jué)也會(huì)提前到來(lái)。
傳統(tǒng)進(jìn)餐的順序一般是：海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、水果或甜點(diǎn)。這樣的順序并不是健康的，對(duì)減肥者控制食欲沒(méi)有任何的好處。
對(duì)于腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜肴，把胃填充一部分。這時(shí)再吃主食，后吃魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過(guò)量，保證膳食平衡。
第四個(gè)點(diǎn)：放慢吃飯速度
大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右，也就是說(shuō)如果你少于這個(gè)時(shí)間就匆匆結(jié)束了一餐，大腦會(huì)來(lái)不及提醒你已經(jīng)飽了，結(jié)果造成實(shí)際能量攝入超標(biāo)。
而細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)，因此，我們就會(huì)較早出現(xiàn)飽腹感并停止進(jìn)食。
另一個(gè)衡量細(xì)嚼慢咽的指標(biāo)則是每口飯咀嚼的次數(shù)，一般來(lái)說(shuō)好保證每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相應(yīng)增加次數(shù)。
第五個(gè)點(diǎn)：三餐定時(shí)定量
想要控制體重，容易發(fā)生的錯(cuò)誤是省略一餐。但事實(shí)證明，饑一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因?yàn)槿损囸I后會(huì)更傾向高油高糖食物，進(jìn)餐會(huì)更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。
一般情況下，早餐安排在6：30~8：30，午餐11：30~13∶30，晚餐18：00~20：00。因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食時(shí)，消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，分泌消化液。
長(zhǎng)期如此，大腦和腸胃都會(huì)開啟記憶功能，到了飯點(diǎn)就開始工作。如果這個(gè)時(shí)候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時(shí)間亂了，消化系統(tǒng)不知道什么時(shí)間該去工作，饑飽的開關(guān)就更難控制。
