瘦臀方法 這樣做讓你輕松擁有性感美臀(3)

  4.琵琶豆腐

  材料

  豆腐150克,紅葡萄酒100克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,淀粉、鹽水、味精、蔥、料酒、胡椒粉、姜各適量,火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許,高湯500克。

  做法

  將豆腐在沸水中焯后搗成泥,與淀粉、鹽水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。加入蔥、姜、水?dāng)噭?,再放入少許香油拌勻。

  用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透。取出后去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

  瘦臀運(yùn)動

  1、坐著抬臀

  正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,而后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實(shí),以練就出性感臀線,常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

  2、平趴提臀

  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等,每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

  3、臀部上抬

  閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí),還能使其更顯翹挺,以到達(dá)提臀效果。

  4、踮腳側(cè)踢

  閑暇時,可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,而后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿。

  提臀小妙招

  1、每天30分鐘高跟鞋行走

  高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物,不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已,有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。

  人體健康普查協(xié)會指出,盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué),但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達(dá)到向上牽引塑出翹臀線條的目的。

  2、早晨起“提”緊

  上全身的肌膚正處于放松的狀態(tài),這時戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚,能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品,完美收工!

  3、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑

  通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴(yán)格要求,能使臀部得到充分的運(yùn)動,因此電臀小馬達(dá)的誕生絕非難事!

  結(jié)語:我們的臀部雖然自己是不??吹模谑萆頊p肥的過程當(dāng)中,瘦臀是一項(xiàng)非常艱巨的任務(wù),上文講解的瘦臀運(yùn)動及瘦臀食譜,希望對大家都有所幫助,在夏季來臨前,趕緊行動起來,讓自己擁有完美的臀部曲線。

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