又到了減肥的好季節(jié)了，如果你忙于工作沒時間做運(yùn)動的話，那就從飲食控制來瘦身吧，要遵循一定的飲食減肥原則，避免陷入一些可笑的減肥誤區(qū)，今天就向大家介紹幾種減肥的健康飲食法則。
節(jié)食減肥容易出現(xiàn)的問題就是身體因缺失營養(yǎng)，及有一定的饑餓感，而使身體更快速的囤積脂肪。下面小編就針對這一現(xiàn)象分析六大健康飲食法則。
法則1：將下列食物融合在每日菜單中
堅(jiān)果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質(zhì)的食物;漿果類果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。
補(bǔ)充說明：每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。
法則2：一天吃6餐
選擇節(jié)食減肥，為了避免自己感到饑餓和體內(nèi)營養(yǎng)不夠，我們不妨選擇將1天所需的熱量，平均分散在6餐當(dāng)中。像酒類和碳酸飲料不僅沒有任何營養(yǎng)，而且還會讓你喝的過多，產(chǎn)生更多的熱量。
雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時酒讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是好的選擇。
法則3：控制喝進(jìn)去的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是好的選擇。
法則4：自己制作鮮榨果汁
學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。
每天選擇喝250ml的果汁，可以在果汁中加一些冰塊，然后攪拌至少10分鐘左右，待濃稠時加入少量的水，有增加飽腹感的效果哦。
法則5：保證酸奶的攝入量
研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。
法則6：停止計(jì)算卡路里
在實(shí)行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計(jì)算在一個統(tǒng)計(jì)周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計(jì)算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
減肥飲食的原則及小技巧
1.減重不可太快速，以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對身體才不會造成傷害。
2.維持均衡的營養(yǎng)，選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3.改變進(jìn)餐的程序，先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4.進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
