苗條的好身材可以為我們的形象氣質(zhì)加分不少，怎么才能擁有好身材呢?如何減肥呢?今天，我們和大家分享幾個(gè)減肥的方法，非常實(shí)用的減肥方法，堅(jiān)持下面的方法就可以使我們的身材越變?cè)交鹄薄?/p>
站姿瑜伽的練習(xí)不僅對(duì)我們的減肥很有幫助，還可以有效的塑形，讓我們的身材更加勻稱，還可以讓臀部更加緊翹。
1、站姿瑜伽
練習(xí)步驟
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直。放松身體，進(jìn)行呼吸。
右腳打直稍微抬離地面，感覺(jué)得到臀部緊實(shí)，但切記背部不要過(guò)度彎折。兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺(jué)像正要坐在一把椅子上。
2、跪姿瑜伽
跪姿瑜伽的練習(xí)主要是針對(duì)我們的下半身，對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)跪姿瑜伽更有益處，這樣的練習(xí)可以使我們的下肢更加纖細(xì)。
練習(xí)步驟
以跪姿呈現(xiàn)，腕關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過(guò)臀部。俯臥姿將雙手重疊置于頭下。
身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。
兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。
3、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的塑造翹臀，要想擁有翹臀的朋友就不妨加強(qiáng)這一動(dòng)作的練習(xí)哦!堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松擁有性感的翹臀哦!
練習(xí)步驟
站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開(kāi)約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。
雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。
伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次，換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。
4、臀部運(yùn)動(dòng)
練習(xí)步驟
站立，雙腳分開(kāi)，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。
手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開(kāi)始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次，換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。
5、傳統(tǒng)深蹲
練習(xí)步驟
兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作，保持兩腳受力的均衡。
兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。
如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小，則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以好與肩同寬好。千萬(wàn)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，這樣會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的傷害。
6、驢式上舉
練習(xí)步驟
開(kāi)始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。
卷一個(gè)小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。
抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。
左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。
在后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
