豐胸動作 常做這動作打造迷人事業(yè)線

  胸部是創(chuàng)造性感的關(guān)鍵部位,對女人而言,無論是胸部的保養(yǎng)還是胸部塑形都很重要。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組豐胸動作,堅(jiān)持練習(xí)豐胸方法會使我們的胸部二次發(fā)育,想要豐胸的朋友千萬不要錯過這些動作哦!

  豐胸瘦腹俯臥撐是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個豐胸動作,下面,我們就和大家從簡單的豐胸瘦腹俯臥撐開始今天的練習(xí)吧!

  豐胸瘦腹俯臥撐

  被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸撒手锏的俯臥撐,雖然做起來有些小累,但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。

  運(yùn)動要領(lǐng)

  不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動款上衣。雙膝并攏跪于地上,雙腳向后抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。

  練習(xí)的時(shí)候我們還需要注意自己的呼吸,調(diào)整好呼吸會使我們的運(yùn)動效果更佳出色哦!動作與呼吸的一致性非常重要。

動作與呼吸的一致性非常重要

  保持背部挺直并且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

  為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在身體移到高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié),重復(fù)上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。

  成效分析

  這個俯臥撐運(yùn)動不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿,還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。

  這樣的練習(xí)不僅可以使我們的胸部變得更加豐滿,還可以幫助矯正胸形,使我們的胸部看起來更加堅(jiān)挺。

  書本和椅子小練習(xí)

  準(zhǔn)備兩本厚度相同的書,不宜太厚,雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下,將雙臂往身體兩側(cè)張開,同時(shí)吸氣。

  吐氣,胸部用力,將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰,兩個小臂呈V字形,并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。

  椅子練習(xí)同樣簡便,在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子,讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。

  踮起腳后跟,用手抓住椅子的后背,彎曲膝蓋朝下壓,此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體,恢復(fù)到初始姿勢,反復(fù)5次。

  這兩個小動作對收緊胸部肌肉,塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效,持之以恒是關(guān)鍵哦。

  防止下垂、外擴(kuò)的超簡單豐胸練習(xí)

  以ldquo;簡易局部美體法rdquo;掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬,特別針對ldquo;發(fā)胖先從下身胖起。

  減肥卻從上身瘦起rdquo胸部縮水問題,創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動作,在家看電視的時(shí)候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘,耗時(shí)少少,功效卻不俗。

  金相萬認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形應(yīng)該是個正三角形:鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等,那么便是理想的胸部。

  如果底邊過長則說明胸部過于外擴(kuò),如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。

  胸部下垂阻擊式

  1.跪坐在地面上,臀部和大腿壓在小腿上,雙手自然放松,擱在大腿上。

  2.將手緩慢抬向身后,使雙臂向后伸直,盡量到達(dá)腳后跟處,用手掌碰觸腳跟。

  3.雙手交叉相握,使雙臂在身后抬起,并盡量舉向頭頂,令上身向地面俯壓下去,使胸部碰觸到膝蓋。

豐胸動作 胸部塑形 胸部的保養(yǎng) 
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