以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸，不僅能夠?qū)δ愕臏p肥有幫助，還有利于身體健康。
多吃魚
減肥，又不想舍棄吃肉的話，那就吃魚肉吧!魚類的熱量比肉類低很多，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA的含量也比其他肉類多很多，可以提高新陳代謝能力，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
多喝水
水是好的食物，水可以清除代謝廢物，排出毒素。專家建議一天至少要喝八杯水，而且只能喝純水哦!那些果汁雖然也是水分，但是對減肥沒有什么益處哦!
南瓜
富含纖維素(纖維素食品)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘(便秘食品)機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
豆腐
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅(jiān)持。
蝦仁
有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)。缺鈣就很容易導(dǎo)致肥胖的。
冬瓜
冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
如何去除肥胖紋
一、按摩法
方法一
以18毫升巴黎秀腹美按摩精油為底油，配合以下配方，以順時(shí)針打圈的方式按摩于減肥紋或妊娠紋處每天按摩5~10分鐘。一是橙花油5滴+熏衣草4滴;二是花梨木4滴+乳香3滴+熏衣草2滴;三是乳香3滴+熏衣草2滴+檸檬草2滴+1滴。
方法二
往沐浴露中加3滴迷迭香精油，清洗全身，并輕輕以打圈的形式按摩有肥胖紋/妊娠紋的部位。用自制精油去角質(zhì)磨砂膏按摩有肥胖紋部位5分鐘后，清洗干凈。用調(diào)制好的按摩精油以打圈的方式按摩肥胖紋部位，大約15~20分鐘即可。
二、運(yùn)動(dòng)法
1、跑步淡化肥胖紋
跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機(jī)上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時(shí)候，臀部稍微向車座的后面靠。當(dāng)然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)身體的代謝和廢物的排除。
2、臀部緊實(shí)收縮法
仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動(dòng)作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會(huì)有所減輕。
結(jié)語：看到這里，希望大家通過上文的閱讀可以對瘦臀動(dòng)作有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對于瘦臀食譜及去除肥胖紋的方法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇正確的瘦身方式，合理的進(jìn)行瘦臀減肥。
