瘦腿方法 常做這事讓你跟大象腿說拜拜(2)

  怎樣科學(xué)減肥

  多吃膳食纖維素豐富的食物

  體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會(huì)吃胖。

  比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

  細(xì)嚼慢咽

  咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn),吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。

  少吃多餐

  把一日三餐分成五六餐來吃,每一餐少吃,大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食,如酸奶、海苔等。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  要養(yǎng)成少吃,多餐的飲食習(xí)慣。不要吃高脂肪,含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會(huì)大大的減少。

  鍛煉身體

  主要包括一些有氧運(yùn)動(dòng),例如跑步(當(dāng)然這里說的是慢跑),游泳,騎自行車,爬樓梯等等。每一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要保持在45分鐘以上,這樣我們的鍛煉才會(huì)有成效。抓住一切盡可能抓住的機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。

  多吃蔬菜和水果

  如果還不到吃飯的時(shí)間就餓了的話,那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果里含有大量的維生素,不僅達(dá)到減肥的效果,而且看起來也更年輕。

  Tips

  如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥,專家給出以下專業(yè)建議。

  1、每周2-3次,以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(好是晚餐)。

  2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。

  3、每天堅(jiān)持少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

  專家提醒,只有全面的膳食結(jié)構(gòu)、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。

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