多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。
比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
細(xì)嚼慢咽
咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐來吃，每一餐少吃，大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食，如酸奶、海苔等。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
要養(yǎng)成少吃，多餐的飲食習(xí)慣。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會(huì)大大的減少。
鍛煉身體
主要包括一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步(當(dāng)然這里說的是慢跑)，游泳，騎自行車，爬樓梯等等。每一項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要保持在45分鐘以上，這樣我們的鍛煉才會(huì)有成效。抓住一切盡可能抓住的機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。
多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時(shí)間就餓了的話，那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果里含有大量的維生素，不僅達(dá)到減肥的效果，而且看起來也更年輕。
Tips
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥，專家給出以下專業(yè)建議。
1、每周2-3次，以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅(jiān)持少半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
專家提醒，只有全面的膳食結(jié)構(gòu)、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。
