動作6
部位：肩部和胸部。
目標：放松肩部的緊張肌肉，增加女性曲線。
要領：雙臂后伸，盡可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸氣不動，呼氣時身體前傾，挺胸抬頭，肩部打開，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體還原。
動作7
部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。
目標：減輕肩、頸部疼痛。
要領：雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。吸氣時不動，呼氣時雙肩由前向后做繞肩動作。注意雙肩環(huán)繞時，身體與頭部保持不動，肩膀向上時呼氣，向下時吸氣。正反方向各10～20圈。
春季健康減肥方法
1.起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2.多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。
蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質(zhì)的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
3.多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。
相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
4.只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。
過于饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。
結(jié)語：背部的贅肉都是由于長期運動而導致的，因此在平時的生活中要注意上文講解的幾個簡單美背動作，這樣就可以逐步的達到瘦背的效果，希望今天整理的內(nèi)容對減肥者們都有所幫助，也祝愿大家都能擁有健康完美的身材。
