怎樣運(yùn)動減肥
1、戶外鍛煉
戶外鍛煉要比室內(nèi)鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當(dāng)我們在戶外進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候，相比之下更加崎嶇的路面可以產(chǎn)生更大的摩擦力，加大運(yùn)動所消耗的熱量。
而且在戶外還會受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動中的身體就會受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個過程都要變換節(jié)奏，這些都有助于消耗更多的熱量。
2、強(qiáng)度鍛煉
一般來說，在相同的時間內(nèi)，短時間高強(qiáng)度的鍛煉比長時間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運(yùn)動停下來之后還會繼續(xù)燃燒75-125卡的熱量。
不過過量的短時間高強(qiáng)度鍛煉會對身體造成運(yùn)動傷害。另外45-60分鐘的中低強(qiáng)度的長時間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運(yùn)動時要將二者結(jié)合運(yùn)用效果更好。
3、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運(yùn)動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。
也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。
運(yùn)動后不吃飯
不但不會增強(qiáng)瘦身效果，反而會損傷肌肉。運(yùn)動過后，尤其是超過1小時的運(yùn)動，一定要及時為身體補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。
因為運(yùn)動時身體會流失大量水分和電解質(zhì)，也會消耗大量肝醣。如果不及時補(bǔ)充，因運(yùn)動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復(fù)，久而久之會導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
運(yùn)動項目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動。因此，在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動項目。
一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動態(tài)運(yùn)動(需氧運(yùn)動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等。
其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運(yùn)動時間。
因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(稱為有氧運(yùn)動)，故減肥好的運(yùn)動就是走路。
這是消耗內(nèi)本多余脂肪的好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對跑步減肥的正確方法有一些新的認(rèn)識，同時對于常見的跑步誤區(qū)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣及減肥方式，這樣才能擁有完美的身材。
