怎樣運(yùn)動(dòng)減肥
1、戶外鍛煉
戶外鍛煉要比室內(nèi)鍛煉更能夠燃燒脂肪，減重的效果也更好。當(dāng)我們?cè)趹敉膺M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，相比之下更加崎嶇的路面可以產(chǎn)生更大的摩擦力，加大運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
而且在戶外還會(huì)受到自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)中的身體就會(huì)受到更大的阻力，另外還要上坡或者下坡，這個(gè)過(guò)程都要變換節(jié)奏，這些都有助于消耗更多的熱量。
2、強(qiáng)度鍛煉
一般來(lái)說(shuō)，在相同的時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉比長(zhǎng)時(shí)間較為柔和鍛煉所燃燒的熱量要高的多，大約在2倍左右，而且在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)之后還會(huì)繼續(xù)燃燒75-125卡的熱量。
不過(guò)過(guò)量的短時(shí)間高強(qiáng)度鍛煉會(huì)對(duì)身體造成運(yùn)動(dòng)傷害。另外45-60分鐘的中低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以使人體生成更多線粒體，加快新陳代謝。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要將二者結(jié)合運(yùn)用效果更好。
3、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來(lái)，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。
也就是說(shuō)這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見到成效。
運(yùn)動(dòng)后不吃飯
不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等。
其中騎自行車和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng)，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥好的運(yùn)動(dòng)就是走路。
這是消耗內(nèi)本多余脂肪的好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)跑步減肥的正確方法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于常見的跑步誤區(qū)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣及減肥方式，這樣才能擁有完美的身材。
