減肥塑身 打造完美小翹臀的妙招

  現(xiàn)在很多朋友想要減肥,不單單只是為了瘦,更是為了塑造更好的身材。比如說很多女性朋友都希望自己能有一個完美小翹臀,那么如何瘦臀就成了很大的煩惱。其實(shí)瘦臀的方法有很多,今天我們就來了解一下女性想要瘦臀應(yīng)該如何減肥塑身吧。

  五個小妙招打造完美翹臀

  踮腳側(cè)踢

  閑暇時,可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實(shí),以達(dá)到減肥塑身效果。

  坐著抬臀

  正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實(shí),以練就出性感臀線,常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

  平趴提臀

  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等,每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

  站立高抬腿

  立正站好,身子保持筆直,雙手叉腰。將左腿向上高抬,達(dá)到極限時保持該姿勢15秒,爾后緩慢將其放下,換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉,常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí),使你輕松練就美臀。

  臀部上抬

  閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí),還能使其更顯翹挺,以到達(dá)提臀效果。

  緊致臀部的減肥操

  一、塑造纖細(xì)美腿

  小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動

  1、上身挺直站好。

  2、呈邁步向前的姿勢,在此基礎(chǔ)上,右腳的后腳跟離地。

減肥塑身 如何瘦臀 瘦臀的方法 
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