3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
小腿+大腿外側(cè)的運動
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運動，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。
二、打造緊實翹臀
臀部+大腿的前側(cè)運動
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。
如何打造魔鬼美臀
第一步
1.身體平躺在地上，腳腕放在球上，兩只手放在骨盆旁邊的地板上，手掌朝下。
2.呼氣，用力抬起臀部，雙腳留在健身球上面，使身體呈一條直線。
3.在背部和臀部快要碰到地面位置再次抬起，放下，做15次，反復(fù)做3組。
第二步
1.身體在地上躺好，腳腕放在球上，兩手放在骨盆旁邊的地板上。
2.臀部和腰部抬起的同時將膝蓋彎曲，通過腳掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉，使腳掌踏在球上，注意速度始終保持緩慢勻速進(jìn)行。
3.重新回到開始姿勢，拉伸臀部15次，反復(fù)做3組。
結(jié)語：想要一個魔鬼一般的身材，是很多女性朋友的希望。完美的S形身材不僅會給自己增加信心，還會吸引到更多人的關(guān)注。今天和大家分享了一些如何打造完美翹臀的小妙招，希望能夠幫助到大家。
