瘦臀運動 簡單的瘦臀方法幫你趕走大屁股

  久坐的白領以及學生族們,是不是感覺自己的臀部越來越扁,贅肉越來越多了呢?那就趕緊行動起來吧,做一些瘦臀運動以及提臀運動。來幫助自己打造性感的美臀,究竟瘦臀的方法都有哪些呢?感興趣的一起來看看吧。

  臀部是一個較為明顯的身體部位,也是容易變胖和變大的,肥肥的臀部是非常的難看,以下講解的瘦臀運動希望可以幫助大家更好的瘦臀。

  簡單的瘦臀運動幫你趕走大屁股

  瘦臀運動一

  椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向后向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5~10秒,然后還原,重復10~20次,再換另一側腿做相同動作,每天做3~4組。

  注意

  初學者或沒有運動基礎者只需將腿向后伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。

感覺臀部收緊就好

  瘦臀運動二

  深蹲時,雙腿打開比肩寬,腳尖和膝蓋要向外,呼氣時屈膝下蹲到大腿與地面平行,與小腿成90度,吸氣起立還原。動作要慢,意念集中。重復10~15次,每天做3~4組。

  注意

  下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節(jié)。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。相信只要我們堅持練習就擁有性感的小翹臀哦!

相信只要我們堅持練習就擁有性感的小翹臀哦

  瘦臀運動三

  箭步蹲上身直立,一手扶墻或椅背,呼氣,前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度,體驗臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸氣站立。重復做5~15次,然后換腳。每天做3~4組。

  注意

  練習中,向后踏的一條腿膝蓋不要著地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

  瘦臀運動四

  墊上瑜伽之蝗蟲式,身體選擇俯臥,雙手伸直放在身體的兩側,呼氣時收緊臀部,并且向上抬腿,保持10~20秒,然后還原落下。動作重復3~5次。

  注意

  初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。

  瘦臀運動五

  墊上瑜伽之虎式,四肢著地,呼氣,挺胸抬頭,同時右腳向后向上抬起,意念集中在收緊臀部,停留15秒,然后還原,重復10~15次,再換另一側腿做。

  注意

  動作中收緊腰腹,抬腿時不要塌腰。

  瘦臀運動六

  墊上瑜伽之橋式,仰臥,雙腳踩地屈膝,雙臂置于體側,腳跟盡量接近臀部。呼氣,同時將臀、腰、背抬離地面,收緊臀部10~15秒,自然呼吸,然后還原,重復5~10次。

  注意

  柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度,若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。

提臀運動 瘦臀的方法 瘦臀運動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...