瘦臀運動 簡單的瘦臀方法幫你趕走大屁股(3)

  提臀運動

  提臀運動一

  空中腳踏車踢出小翹臀

  1、先讓身體平躺在地面,雙腳并攏向上抬起,并且彎曲成90度,將雙手自然擺放在身體兩側(cè)。

  2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢,右腳稍稍放下,上半身不動,右腳抬起向上的同時左腳放下,將此組動作連續(xù)起來運動為一組,重復(fù)25組。

  繃腳踢腿練翹臀

  1、身體先平躺在地面,雙腳并攏繃直了向上抬起,彎曲成90度,雙手十指交叉放在腦后。

  2、用雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。

  3、將動作保持住的同時,讓右腳慢慢的向前直踢。

  坐著收腹又提臀

  1、先收腹坐在地面上,雙腳與盆骨保持同寬的距離,雙腳彎曲成90度,雙手向前伸直與肩膀保持同高。

雙腳彎曲成90度

  2、然后上身稍微彎曲向前傾,上本身呈現(xiàn)C字狀,保持均勻的深呼吸狀態(tài)6秒鐘。

  3、接著雙手不動,利用身體向前傾斜,練習(xí)此組動作,重復(fù)20次。

  提臀運動二

  揮腿

  左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。

  然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥。

  跨腿

  右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。

  然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

  轉(zhuǎn)腿

  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

  結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對瘦臀的方法已經(jīng)有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦臀提臀是需要大家堅持做運動才可以達到的,因此大家一定要堅持下去哦,相信很快就可以甩掉大屁股了。

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