夏天來了,想穿上美美的短裙、短褲嗎?前提是要擁有一雙纖細的美腿,生活中瘦腿技巧有很多,我們可以選擇合適自己的方式,再加上飲食的調(diào)理,瘦腿的效果會更加的明顯,今天就介紹一些瘦腿的方法以及瘦腿運動。
擁有一雙纖細的美腿可以更好地塑造個人形體感,想瘦腿不單是靠運動,還要抓住它的竅門,下面就分享一些瘦腿的方法。
能夠擁有纖細美腿的技巧
1、倒立消腫站立一天或者坐一天,都會因為腿部的血液循環(huán)不暢而讓小腿變得浮腫,看上去比實際上要粗一圈。
我們可以每天在睡覺前,平躺在床上,抬起雙腿緊貼在墻面上,堅持半個小時。這個方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅持,那也可以在睡覺時把小腿墊高一些,可起到同樣的效果。
2、弓箭步下蹲兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身豎立,手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。
之后是膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。
3、俯臥擺腿俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿并攏屈膝,小腿抬起并放松,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然后左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部后,小腿往后擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。
4、半蹲運動腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下,每天做10分鐘。
5、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖??衫米臋C會做 些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法是坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動作。
tips:需注意的是,在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
6、壓腿扭頭躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。
然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。
快速瘦腿食物
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!