5.變形的仰臥起坐運(yùn)動
這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
6.按摩法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
7.腹式呼吸法
吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
8.縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
9.家務(wù)收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
一、如何選擇呼啦圈
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。
永遠(yuǎn)不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應(yīng)該太重，但也不應(yīng)該過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量好在中指能夠承受為宜。
二、呼啦圈瘦腰運(yùn)動多長時間
當(dāng)你選好了適合自己的呼拉圈后，就可以定時定量的堅持這項運(yùn)動了。在你使用呼啦圈的初階段里面，有可能會出現(xiàn)第二天腰腹酸痛的現(xiàn)象，但是不用擔(dān)心，這是由于你突然地運(yùn)動導(dǎo)致的，日后會逐漸的好轉(zhuǎn)。
因此，我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進(jìn)行一次鍛煉，要循序漸進(jìn)，這樣才不會受到傷害。呼啦圈運(yùn)動屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動。適合于任何人群，簡單有效，專門針對腹部的一個瘦身運(yùn)動。
緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運(yùn)動都是好運(yùn)動，為了達(dá)到佳瘦身的效果，該運(yùn)動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒。
三、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需要我們保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快或是操之過急。身體要感覺輕松，呼吸要勻暢為宜。并且腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
結(jié)語：腰部的脂肪對于很多人來說都是一個減肥頭疼的部位，很多上班族或?qū)W生族，忙于工作學(xué)習(xí)，沒時間鍛煉，導(dǎo)致腹部脂肪越來越多，因此掌握一些簡單的瘦腰方法是很有必要的，相信大家看了上文的講解都知道瘦腰的方法有哪些了吧。
