減肥不僅僅是為了展示好身材更是為了保證身體的健康,但是生活中不難發(fā)現(xiàn)一些人天天將減肥掛在嘴上,但是體重不減反增,不僅如此,還可能給衣服減肥了,越來越胖的同時(shí),衣服的尺寸越來越有不合身??偸鞘莶幌聛砜赡芤?yàn)槟阃浟送砩献鲞@件事了。
晚飯吃遲了
據(jù)網(wǎng)上一組不完全統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示,有一半的人群晚餐吃得過晚,一般上班族下班時(shí)間在下午的5-6點(diǎn),路上和做飯都會(huì)耽誤時(shí)間,如果遇上加班那么晚飯將相應(yīng)的推遲。這些都造成了晚餐時(shí)間相應(yīng)推遲。
當(dāng)晚餐吃的過遲,那么多余的熱量將無法消耗,轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽_@也是為啥有人越減越肥的原因之一。
晚餐的佳時(shí)間
其實(shí)營養(yǎng)學(xué)家提出晚餐的佳時(shí)間是18點(diǎn)左右,此時(shí)吃晚餐不會(huì)距離入睡時(shí)間太緊,反而有利于熱量的消耗和食物的消化。
另外,晚餐好保持在7分飽以下,如5分飽、6分飽,以感覺不餓為佳。這樣既可以通過食物緩解一天的疲勞,又可以減肥,不影響睡眠。
晚上忘記了運(yùn)動(dòng)
下班晚、太累了、喝酒了……這些是不是你不再運(yùn)動(dòng)借口呢?晚上缺乏運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓體重增加,而同時(shí)隨著人體的衰老,又缺乏運(yùn)動(dòng),只會(huì)讓代謝越來越緩慢,造成多余的熱量無法消耗而肥胖。
另外,在中醫(yī)看來缺乏運(yùn)動(dòng)的人群,氣血不暢、氣滯血瘀的情況都可能發(fā)生。尤其現(xiàn)在是夏季,很多人怕熱更是躲在空調(diào)室內(nèi),不愿意運(yùn)動(dòng)。這樣還容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。所以,晚上的運(yùn)動(dòng)是不可少的。
晚上運(yùn)動(dòng)多好處
其實(shí)相對(duì)于一同中的其他時(shí)間,晚上更適合運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥砩先梭w各個(gè)代謝系統(tǒng)和臟器功能達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài),運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)造成危害。而且,夏季的晚上氣溫比白天低,運(yùn)動(dòng)不容易造成中暑。對(duì)于中老年人來說,夏季的骨骼韌性比冬季好,避免意外發(fā)生。
首先,晚上的運(yùn)動(dòng)可以選擇瑜伽、太極等輕緩運(yùn)動(dòng),既符合靜養(yǎng)生原則又能拉伸身體、促進(jìn)睡眠和消耗多余熱量。
其次,可以選擇有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳。如果條件允許,游泳是夏季好的選擇,既可減肥消耗熱量,又因?yàn)樵谒?,可以解暑降溫?/p>