2、股二頭肌
(1)俯臥腿彎舉
是鍛煉股二頭肌好的孤立動作。
(2)坐姿腿彎舉
是鍛煉股二頭肌的孤立動作,專業(yè)運(yùn)動員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
(3)站姿腿彎舉
只能單腳完成的腿彎舉,是鍛煉股二頭肌的孤立動作,需要特定的器械才能完成。
(4)直腿硬拉
是一項(xiàng)綜合訓(xùn)練,它能使股二頭肌達(dá)到極限伸展。
3、小腿三頭肌
(1)站姿提踵
它是發(fā)達(dá)小腿三頭肌(包括腓腸肌和比目魚肌)的主要手段。站姿中又以頸后杠鈴提踵、史密斯機(jī)負(fù)重提踵具代表性。
(2)坐姿提踵
可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí),或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
(3)騎人提踵
需由二個人來完成,同伴相當(dāng)于負(fù)重,與站姿負(fù)重提踵比較接近。
結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于腿部肌肉的一些鍛煉的方法了，想要擁有好的健身效果，就要堅(jiān)持不懈的進(jìn)行鍛煉，一定會有滿意的效果哦。但是建議大家一定要量力而行，不能過分的追求效果哦。
