隨著人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的重視，越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)行健身鍛煉了，但是他們常常會(huì)有這樣的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?運(yùn)動(dòng)損傷怎么處理?下面小編就來(lái)教大家如何應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題，并有效健身。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的現(xiàn)象，而有些不知道原因的朋友就會(huì)放棄健身運(yùn)動(dòng)了。這種狀況一般是劇烈運(yùn)動(dòng)后的第二或第三天出現(xiàn)，很多人會(huì)有全身肌肉酸痛的感覺(jué),這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的處理
1、休息
如果在運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，那么你可以休息一段時(shí)間，但并不是說(shuō)就不能鍛煉了。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
3、按摩
對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
熱敷是有效，也是常見(jiàn)的一種方式，很多健身老手都會(huì)選擇這種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
