當(dāng)前的季節(jié)正是選擇健身的好時(shí)機(jī)，春季適合的運(yùn)動(dòng)有很多，比如跑步、游泳、放風(fēng)箏等。但是往往有人在健身過(guò)程中，由于不正確的健身原則導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，今天就從男女運(yùn)動(dòng)時(shí)需要警惕的身體狀況等健身常識(shí)做介紹。
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助我們強(qiáng)身健體，提高免疫力，但是下面小編介紹的一些健身常識(shí)，還希望引起大家重視。
健身男女的十種危險(xiǎn)信號(hào)
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
2.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
3.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛
不少心臟病患者在發(fā)病時(shí)并不會(huì)感到胸部有異?，F(xiàn)在，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。多數(shù)人都認(rèn)為是沒(méi)有休息好或者是感冒的原因。因此提醒這類(lèi)人群，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，那么好盡早的去醫(yī)院做個(gè)身體檢查。
4.運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛多因大量出汗丟失水分致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20~30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200~300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷20~30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3~5分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
忌過(guò)飽，忌食豆類(lèi)及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周?chē)蛳赂共库g痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。
用手按揉雙側(cè)的合股穴，每穴按摩5分鐘，或者是用熱水敷臍區(qū)10~20分鐘，也可以緩解疼痛現(xiàn)象。為了防止腸痙攣癥狀的發(fā)生，提醒大家在運(yùn)動(dòng)前好做些熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，并且忌進(jìn)食生冷類(lèi)的食品。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
8.運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過(guò)度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過(guò)性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9.運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿
多見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。
這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過(guò)的紅細(xì)胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。
運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
