健身常識(shí) 運(yùn)動(dòng)時(shí)需要警惕的身體狀況(3)

  春季適合的運(yùn)動(dòng)

  瑜伽

  瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí),每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

  跳舞

  跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

  慢跑

  這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。

  登山

  春暖花開,綠草茵茵,北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者,到山野間呼吸新鮮空氣,和大自然融為一體,很是愜意。

  不過,登山也有講究呢,要適度的休息,它的運(yùn)動(dòng)量是很大的,在登山過程中,負(fù)載多的就是雙腳。尤其是腳跟,承受的壓力大,如果腳部得不到適度休息,容易產(chǎn)生足跟炎。

  所以,登山過程中要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來休息,比如一個(gè)小時(shí)的登山過程,至少要休息三到四次為好。

  游泳

  在初春的季節(jié)里,能夠跟水有個(gè)親密接觸,實(shí)在是一件好事。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),如果堅(jiān)持不斷,不僅能夠塑造非常完美的形體,而且因?yàn)樯眢w被滋養(yǎng),還能起到美膚的效果。

  即便有氣喘病的人,也可以通過游泳來鍛煉身體。但是,如果有些細(xì)節(jié)不注意,很容易傷害到肩部和背部。

  散步

  春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。

  眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  伸懶腰

  之所以提倡晨起伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時(shí),總覺懶散而無力。

  此時(shí)若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

  祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血?dú)w于肝”,“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng),睡意皆無,頭腦清楚,同時(shí),激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

  結(jié)語:一年之計(jì)在于春,春季適合的運(yùn)動(dòng)相信大家通過對(duì)上面文章的閱讀,都已經(jīng)清楚的了解了,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。春季健身是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的,后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全,避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

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