除了一些學(xué)校會(huì)進(jìn)行比賽，一般生活中我們很少對(duì)跳高會(huì)有關(guān)注。很多人健身都會(huì)選擇跑步或使用器械，因此，大家對(duì)跨越式跳高的了解并不是很多。本文將為大家介紹跨越式跳高動(dòng)作方法及要點(diǎn)，跳高技巧，一起來看看吧!
跨越式跳高動(dòng)作方法及要點(diǎn)
跨越式跳高動(dòng)作方法
從側(cè)面沿直線助跑，與橫桿垂直的夾角約35～45度，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。過桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式跳高的起跳點(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7-8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。
斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動(dòng)腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿后擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，起跳腿高抬，擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
動(dòng)作方法
直線助跑后邁步起跳，兩臂和擺動(dòng)腿快速擺動(dòng)配合，起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動(dòng)腿先著地，屈膝緩沖。
動(dòng)作要點(diǎn)
助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性，后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
動(dòng)作口訣
1、側(cè)跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。
2、助跑輕松和自然，單腳起跳向上頂，兩腿依次過桿去，落地緩沖要牢記。
橫桿上方成剪交
助跑起跳的動(dòng)作方法很簡單，只要多加練習(xí)就可以了，首先是側(cè)面直線助跑，然后讓自己逐漸加速，進(jìn)入快速助跑狀態(tài)，在起跳的時(shí)候，腳的全腳掌要著地，之后再起跳;擺動(dòng)腿配合手臂快速上擺，擺過橫桿后，內(nèi)轉(zhuǎn)下壓;起跳腿迅速上抬;擺動(dòng)腿和起跳腿依次落地，屈膝緩沖。
