春季的氣候讓人非常的舒服,既不像夏季那么炎熱,也沒有冬天那樣寒冷,這正是健身的大好時(shí)機(jī)。那么在冬天進(jìn)入到春季健身時(shí),人的機(jī)體很難迅速適應(yīng),這時(shí)就需要我們了解一些基本的春季健身注意事項(xiàng)及健身原則。
在春天進(jìn)行體育鍛煉的好處就是可以幫助人們?cè)诠ぷ髦斜3旨训臓顟B(tài)。下面介紹一些春季健身的常識(shí)希望對(duì)大家都有所幫助。
五大健身注意事項(xiàng)
一、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
二、防受涼感冒
春天清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
三、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
春天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
四、春季日溫差變化大
戶外鍛煉早上涼風(fēng)習(xí)習(xí),中午驕陽(yáng)似火,傍晚清風(fēng)陣陣,半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時(shí),必須注意氣溫變化,要隨著氣溫變化增減衣物,調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容,特別是在傍晚時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。
五、春季雨水稀少
氣候漸趨干燥,健身健美鍛煉前后要多喝些飲料,注意補(bǔ)充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御機(jī)能,促進(jìn)周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。
循序漸進(jìn),持之以恒循序漸進(jìn),是指參加體育運(yùn)動(dòng)的人,要不急不躁,按部就班,不要急于求成。
鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律
由簡(jiǎn)到繁,由易到難;運(yùn)動(dòng)量由小到大,逐漸增加。比如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,開始時(shí)距離先短一些,速度先慢一些,隨著時(shí)間的推移可逐漸加大距離,速度也可以逐漸加快。
運(yùn)動(dòng)量注意掌握平衡,不宜過(guò)大或過(guò)小。持之以恒,是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項(xiàng)目之后,要堅(jiān)持下去。不能練練停停,停停練練。因此,參加鍛煉的人,一定要有毅力,無(wú)論寒暑風(fēng)雨,都要堅(jiān)持不懈。
春季健身原則
一、簡(jiǎn)單至上
對(duì)初練者而言,訓(xùn)練的科學(xué)就是簡(jiǎn)單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練,如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作很乏味,但效果卻不容置疑。
二、目標(biāo)明確
你的訓(xùn)練計(jì)劃好用大紙、大字列出來(lái),訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在醒目的位置。它越明確越好,當(dāng)你對(duì)枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí),當(dāng)你想偷懶時(shí),那些醒目的字會(huì)深深地刺激你,讓你為自己的惰性感到無(wú)地自容。
三、持續(xù)性和漸進(jìn)性
持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂訓(xùn)練計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練,肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激,以致生長(zhǎng)緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加,肌肉對(duì)所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性,生長(zhǎng)也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外,還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。