跨越式跳高的技巧
跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特·柯奇(英國),他于1864年創(chuàng)造了這種方法,當(dāng)時成績?yōu)?.70米,當(dāng)時歷史好成績1.89米,這是一種簡單的跳高方式,簡單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式,的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢,從1958年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄,高紀(jì)錄是1.91米。
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。
第一是助跑,相信很多人對助跑都不陌生,但是做好助跑卻很難,跳高的助跑要求有節(jié)奏,有彈性,需要我們掌握它的技巧,后幾步稍降重心,這樣做的目的是為了更好的起跳。起跳點距離橫桿不能太近也不能太遠(yuǎn)(有兩腳左右的距離即可)。
第二是踏跳,踏跳時要注意踏跳腿以后腳掌先著地,過渡到前腳掌,完成快速支撐踏跳。
第三是過桿動作,跨越式跳高,擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時,踏跳腿跟著快速上抬過桿。
助跑采用側(cè)面直線助跑,左側(cè)助跑者右腿為起跳腿,左腿為擺動腿,右側(cè)助跑則相反。助跑應(yīng)逐漸加速,起跳時用起跳腳全腳掌著地,擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,當(dāng)擺過橫桿后,向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,兩臂下垂。過桿時,軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn),兩臂上舉,同時起跳腿迅速向上高抬,完成跨越動作。過桿后,身體側(cè)對橫桿,用擺動腿先落地,接著起跳腿落地,稍有緩沖。
跨越式起跳角度是30-45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑??缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。
跨越式跳高并不是很難,非常適合中小學(xué)生鍛煉,只要多加練習(xí),就會、能很好的掌握跨越式跳高的技術(shù)了。跨越式助跑是采用與橫桿之間夾角30—40度的直線從側(cè)面向橫桿方向跑進的,起跳點離橫桿距離為60~80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側(cè)橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6~8步。
跨越式助跑丈量方法有兩種
一是“反復(fù)丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠(yuǎn)離起跳點方向跑進,數(shù)到想跑的步數(shù)后,反復(fù)跑進數(shù)次,直到準(zhǔn)確為止。當(dāng)丈量好助跑步點后擺一個標(biāo)志物作為標(biāo)記。
另一種方法是“走步丈量法”——走的步數(shù)二跑的步數(shù)x2-2,例:如果跑8步,則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步,走步丈量法適用于大多數(shù)人,考慮到個體差異,應(yīng)根據(jù)自己情況進行調(diào)整。
結(jié)語:通過上文的介紹,相信大家對跨越式跳高已經(jīng)有了更多的了解??缭绞教卟⒉浑y,重要的是我們需要了解跨越式跳高動作方法及要點,多加練習(xí),掌握跳高技巧,小編希望今天的介紹能幫助到大家哦!