在寒冷的冬季，人們常常不愿進行健身運動，導(dǎo)致了體重逐漸上升。其實，在四季當(dāng)中，冬季進行鍛煉能夠更好地提高身體的免疫力。適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉能夠幫助你減掉身體多余的脂肪。今天就為大家介紹幾項運動及冬季運動的健身常識，一起來看看吧。
冬季想要海吃海喝還想保持身材，那么就要進行健身運動，下面有這款很實用的鍛煉方式，就可以幫助大家在短時間內(nèi)有效的瘦身減肥。
仰臥起坐
大家對仰臥起坐應(yīng)該很熟悉了，曾經(jīng)一度對一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強腹部肌肉的力量，也可以用來幫助腹部瘦身，達到減肥的效果。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法
讓整個身體仰臥在地墊上面，雙腿并攏且膝部彎曲成90度左右，雙腳要平放于地面，這樣就可以運動了。
平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動作的重要誤區(qū))，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。
如果你是一名初學(xué)者，好采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
身體大改變
1、促進新陳代謝
運動能夠幫助身體恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體體能，消耗多余的能量，從而代謝脂肪。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
誤區(qū)要當(dāng)心
運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康。
如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢?運動時，要注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達不到低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過高心率，說明運動強度太大，需要降低。
