健身常識(shí) 經(jīng)常做這運(yùn)動(dòng)能起到保健作用(3)

  四肢無(wú)力

  健身后沒有力氣是正常現(xiàn)象,一般活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù),如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù),則是脾受損的信號(hào),因?yàn)槠⒅魉闹∪?,如伴有胃脹不食就更?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  大量出汗

  運(yùn)動(dòng)一般會(huì)出汗,如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度,前胸大汗,同時(shí)伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號(hào),此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

  肌肉酸痛

  剛開始活動(dòng)的人、長(zhǎng)久停止活動(dòng)又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容的人,都會(huì)出現(xiàn)某部位肌肉酸痛,屬正?,F(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不止,則要檢查肌肉軟組織是否受損。

  冬季健身要注意的6個(gè)要點(diǎn)

  1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備

  一般來(lái)講,當(dāng)感到身上開始出汗時(shí),應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,否則會(huì)呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。

  以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后,鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時(shí)外界空氣的溫度又極低。這時(shí)呼吸,對(duì)于呼吸道的刺激極大,需慢慢加快速度,讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。

  2、穿的衣服要有層次

  許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可,理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí),應(yīng)及時(shí)添加衣物。

  也就是說(shuō)隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服,當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,千萬(wàn)不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

  3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分

  冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫?,?huì)造成人體失水,是鍛煉前忌諱的飲料。

  4、環(huán)境要清潔舒適且安全

  在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意,氣候條件太差的天氣,如大風(fēng)沙、下大雪或過(guò)冷天氣,暫時(shí)不要到室外鍛煉。

  室外鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。在戶外進(jìn)行健身時(shí),要注意遠(yuǎn)離湖邊或者是水坑等積水地,注意路面是否太滑。做好保暖措施,如手套、耳套等,以防手部和耳朵在跑步速度較快時(shí)凍傷。

  5、選擇正確的鍛煉方式和方法

  冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。

  另外,注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。再者就是注意鍛煉的循序,剛開始是一定得進(jìn)行熱身;然后再到拉伸韌帶,以降低身體受傷的幾率;接著就是要慢慢的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,循序漸進(jìn),不可突然增加極大的強(qiáng)度,后就是要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng),可讓肌肉恢復(fù)時(shí)間縮短。

  6、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

  冬季戶外鍛煉,應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對(duì)心血管病患者,應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?;加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等,應(yīng)避免靜止的肌肉用力。

  在冬季寒冷季節(jié),要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸,避免冷氣直人肺部?;加邢到y(tǒng)疾病的中老年人,要加強(qiáng)腹肌鍛煉,使消化道器官功能好轉(zhuǎn)?;加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人,進(jìn)行戶外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán),減輕疼痛?;顒?dòng)時(shí),對(duì)關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。

  結(jié)語(yǔ):在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的幫助你抵抗寒冷,想要減肥瘦身更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。上文想大家介紹了關(guān)于冬季的一些健身常識(shí),希望能夠幫助大家在冬天更好的進(jìn)行鍛煉。同時(shí)也要注意本文講解的注意事項(xiàng),從而讓健身效果更加明顯。

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