5、口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
運動后肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。
運動損傷發(fā)生的直接原因
造成運動損傷的兩個潛在因素是矛盾對立的兩個方面，是對立統(tǒng)一，也是客觀存在的，它們的存在僅能說明運動中具有發(fā)生損傷的可能，并不一定直接導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，在進(jìn)行體育運動及身體鍛煉中沒有適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施則使受傷的危險性增高。但是身體的不協(xié)調(diào)性也非常容易引起損傷。下面介紹促使運動損傷發(fā)生的直接原因。
(一)認(rèn)識不足，措施不當(dāng)
首先就是體育教師和體育鍛煉者對預(yù)防運動損傷的意義認(rèn)識不足，思想麻痹，存在一些片面的認(rèn)識，如“運動損傷難免”、“運動損傷不過是些小傷小病”，關(guān)系不大，甚至將預(yù)防運動損傷的科學(xué)態(tài)度與勇敢、頑強(qiáng)、拼搏的體育精神對立起來。因此，在教學(xué)中未能積極地采取有效的預(yù)防措施，發(fā)生損傷后也不認(rèn)真總結(jié)分析。
其次，不少男性青少年生活經(jīng)驗不多，思想麻痹，缺少防傷觀念，運動中好勝心強(qiáng)，好奇心大，心血來潮，忘乎所以，常盲目、冒失地從事力所不及的運動動作，導(dǎo)致運動損傷;一些女學(xué)生在體育運動膽小、害羞、畏難，做動作時恐懼、猶豫、緊張、這些都會造成動作失敗而受傷。
(二)準(zhǔn)備運動不足
不論在何種體育運動中，充分的準(zhǔn)備活動是保證學(xué)生不受損傷主要手段。因此，無論是在平常的體育鍛煉還是教學(xué)、訓(xùn)練中，都應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物性神經(jīng)的惰性。通過全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動，加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以便增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，并恢復(fù)技術(shù)動作的條件反射聯(lián)系，為正式活動做好充分的準(zhǔn)備。
(三)運動量安排不合理
運動實踐證明，運動量安排不合理，不但不能起到鍛煉身體的效果，還會引發(fā)運動損傷。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家已經(jīng)知道如何應(yīng)對運動后肌肉酸痛了，上文給大家說明了幾種方法，如果經(jīng)常會出現(xiàn)肌肉酸痛的朋友可以嘗試一下哦!希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。
