隨著豐富文化的發(fā)展，很多青少年的業(yè)余活動變得更加精彩，常常會進行一些健身運動，確實青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長，還有利于大腦的發(fā)展。但是總會出現(xiàn)一些運動注意事項，那么本文就將為大家講解關于青少年的運動常識。
適合青少年鍛煉的運動有很多，但是不正確的方式反而會導致運動受傷，下文小編講解的運動常識希望引起大家的重視。
運動注意事項
1.缺乏恰當的飲食安排
這似乎也是進行力量訓練的孩子們忽視的問題。在看到網站、雜志、體育與時尚媒體上令他們心儀的內容后，就一頭沖進健身房，經過筋疲力盡的一周后就永久性地打退堂鼓了。
這里不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養(yǎng)學知識，只是應該具備一些營養(yǎng)常識。要知道，運動訓練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養(yǎng)，它就很難恢復并使身體機能達到訓練的目的。
所以訓練前應研讀一下這方面的資料，對將要開始的鍛煉期間的飲食做一個合理的安排。當然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點。
2.缺乏訓練計劃
在健身館里，是否有人問過你今天要練什么，而你的回答是“不知道，也許是胸肌”。實際上，這種情形太多見了。很多人都是看著一起來的朋友或周圍人練什么，就跟著練。
即使你一直保持訓練的熱情，這種習慣的結果則是身體機能的失衡。大多數這樣練習的人，可能一次都沒有好好練習腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。
不管怎樣，力量訓練不能顧此失彼。在進入健身館之前，思考和擬定一個力量訓練計劃是事半功倍的。現(xiàn)在這方面的研究和資料已經越來越多，可以給你指導的人也不在少數。有一個目的明確的訓練安排，對你在運動場上的表現(xiàn)有至關重要的影響。
3.訓練中未能真正進入狀態(tài)
行為不當可不是青少年才特有的狀態(tài)，但青少年確實是容易沖動的年齡。年少的沖勁會讓他們在健身運動中失去了分寸，做力量的訓練時也就會用全力去嘗試更大的重量。
大多數時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。
但當你在以這種方式訓練時，實際上肌肉發(fā)揮的作用并不大，卻給關節(jié)、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。
要想練得更有效率，還是應該請教體能訓練師。對于怎樣調整出一個基本的體能訓練狀態(tài)，相關訓練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。
4.缺乏連貫和持續(xù)
想在訓練中獲得收益，就必須在訓練、營養(yǎng)和恢復這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離初的目標越來越遠。
孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓練關鍵的階段。
當你開始投入訓練并有一定進步之后，持續(xù)性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用后才會變得更加強壯，一停頓它就慢慢回到初的形態(tài)。只有始終一絲不茍地做好訓練、營養(yǎng)、恢復三個環(huán)節(jié)，你才能獲得強健的身軀。
5.缺乏睡眠
睡眠對于身體恢復是極其重要的。大多數有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。
而青少年們在學校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標是讓自己變得更強壯，為了大限度地身體恢復和生長，你就必須要每天好好睡8小時。
