6.缺乏針對腿部的訓練
這個注意事項也不是青少年的專利，很多成年人的身體訓練同樣忽視腿部。腿部擁有強大的肌肉群，腿上的功夫是一切運動的根基，所有的力量都是從那里開始發(fā)出的，而腿部的大重量訓練還能促使身體釋放有益于全身肌肉生長的激素。
那么，為什么還是有很多人不怎么練腿呢?因為很難，腿部肌肉是強的，它所能應付的分量也是重的，它的訓練也就累，因而對意志力的要求也高。但它也是值得投入精力和汗水的。
7.忽略基本訓練項目
即使你能持之以恒地訓練，并注意制定和遵守訓練和營養(yǎng)計劃，仍然有可能收效不大。我見過不少在健身館里訓練很投入的青少年，但他們卻會忽略一些重要、同時又簡單的訓練項目。
就肌肉體積增長和形體塑造而言，以下幾項練習是非?；竞椭匾模驗樗芎苋菀鬃屇愕募∪饫w維做出超出平時能力所及的運動。而當肌肉纖維做這樣的運動時，它就只能變得更大更強。
青少年如何健身
(1)根據(jù)青少年的心肌纖維較細，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調節(jié)功能不完善等特點，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習。
(2)根據(jù)青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點，在體育鍛煉時，要適當控制運動量和運動強度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。
(3)根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點，在體育鍛煉時，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習，應選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習慣。
(4)根據(jù)青少年肌肉含水分較多，蛋白質和無機物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢復快、骨骼有機物多、無機物較少，不易骨折，易變形，關節(jié)韌帶薄弱，關節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點，在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢，不要長時間地反復跑跳，不要過多練習從高處跳下。
從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，以增強緩沖，防止身體受到過多的震動。同時力量練習負荷不能過大、時間不要過長，可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進行練習。
(5)根據(jù)青少年身體素質自然增長期和發(fā)展敏感期的特點，在體育健身鍛煉時，應優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質練習項目;其次，安排耐力素質練習項目，繼而安排力量素質練習項目，使身體素質和運動能力的發(fā)展同步增進。
一、體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的作用
1.體育鍛煉對骨骼的影響
體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質增厚，骨質的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結實，骨質更堅固，隨著骨形態(tài)結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。
人體之所以能夠長高、長大，是因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結束骨化之前會不斷增殖。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長高。健壯的體格，修長的四肢，更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。
肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數(shù)周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。
