中秋節(jié)過(guò)后大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象,雖然不同人群的肥胖程度不同,但是體內(nèi)堆積油脂過(guò)多,這是不爭(zhēng)的事實(shí)。所以,節(jié)日過(guò)后減肥是必須做的一件事情,那么該如何給身體增強(qiáng)的減肥、減脂呢?我們不妨從早餐開(kāi)始給內(nèi)臟瘦身。下面小編將和大家一同在養(yǎng)生早班車這個(gè)時(shí)刻了解減脂早餐。
清腸減肥早餐
1.水果燕麥粥
水果燕麥粥一般先將燕麥與牛奶煮粥,待到粥熟之后,可以放入香蕉、獼猴桃蘋果等水果。這樣不僅能夠快速的制作出早餐,并且營(yíng)養(yǎng)豐富,其中富含的膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物。
而對(duì)于清腸減肥來(lái)說(shuō),燕麥中含有膳食纖維,并且分為可溶性和不可溶性兩種膳食纖維。膳食纖維可以更好的促進(jìn)腸道內(nèi)的物質(zhì)代謝,并且縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,起到清腸作用。而且,膳食纖維還有很好的飽腹作用,可以避免食物量攝入過(guò)多。水果更有利用補(bǔ)充維生素,避免造成熱量過(guò)剩。
2.蒸紅薯
從廣義來(lái)看紅薯屬于粗糧的一種,其中也富含大量的膳食纖維,可以很好的促進(jìn)腸道內(nèi)油脂的排出,并且可以補(bǔ)充多種維生素。而因?yàn)槭窃绮停梭w需要利用食物來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。所以,在食用蒸紅薯時(shí)可以適量的配以豆?jié){、水果等。
3.煮玉米
玉米中的粗纖維有很好的降血脂作用,還可以促進(jìn)食物中油脂的代謝。同時(shí)玉米中富含鈣質(zhì)、硒元素、維生素E等,還可以在吃粗糧的同時(shí),補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
而為了營(yíng)養(yǎng)均衡和食物多樣化,可以配以雞蛋、蔬菜等食物,不僅可以飽腹、滿足早晨身體的營(yíng)養(yǎng)需求,同時(shí)不會(huì)增加人體負(fù)擔(dān)。
4.涼拌木耳
木耳有腸道清潔工的說(shuō)法,這主要是來(lái)自于木耳中大量膠質(zhì)物質(zhì),可以吸附殘留在在腸道類的不健康物質(zhì),如灰塵、油脂、雜質(zhì)等,起到清腸作用。
并且,如果有便秘的習(xí)慣,日常食用木耳還能夠改善便秘。當(dāng)然作為早餐,涼拌木耳只適宜作為一道小菜,可以配以粥、胡蘿卜等食物。