聰明的減肥族會(huì)合理的控制午餐熱量和營(yíng)養(yǎng)攝入，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡，要注意盡量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水，能夠有效的幫助控制食量，達(dá)到有效的減肥效果。
4.下午茶時(shí)間，喝點(diǎn)普洱茶或者吃點(diǎn)水果吧
下午三四點(diǎn)正是精神比較疲倦的時(shí)候，這時(shí)候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效，是減肥的佳飲品。如果感覺(jué)有一點(diǎn)餓，不妨吃點(diǎn)水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。
5.久坐電腦族，喝水運(yùn)動(dòng)一樣都不能少
很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時(shí)間至少超過(guò)8個(gè)小時(shí)。這時(shí)候千萬(wàn)不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時(shí)還能夠經(jīng)常走動(dòng)走動(dòng)，上下廁所。
在你拼命工作的時(shí)候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋動(dòng)作，拯救一下走樣的身材曲線。
6.晚餐控制進(jìn)食量，適當(dāng)做些居家運(yùn)動(dòng)
想減肥，一般6點(diǎn)以后就不宜進(jìn)食了，如果條件不允許的情況下可以推遲到8點(diǎn)。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜過(guò)多，因?yàn)樗橇勘容^高。夜宵是減肥大忌!
減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，想減肥女性平時(shí)不妨學(xué)上一些減肥的居家運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，健美操等等，在減肥的同時(shí)幫助你有效的塑造身形，豐胸、瘦腰、瘦腿等運(yùn)動(dòng)方法都可嘗試。
白領(lǐng)辦公室小腿消水腫的方法
伸展運(yùn)動(dòng)擊退水腫
坐在椅子上時(shí)將腳用力伸直後腳尖朝上往後伸展，之後將腳尖伸直往前伸展，各維持3秒交互重覆運(yùn)動(dòng)。
以指壓按摩腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)及大腿根部
腳踝、膝蓋內(nèi)側(cè)及大腿根部有許多淋巴管聚集的淋巴節(jié)，將這些部位進(jìn)行指壓使淋巴流暢。
將腳踝以手掌內(nèi)側(cè)包覆，膝蓋內(nèi)側(cè)以兩手大拇指指壓，大腿根部以大姆指腹按壓，為了讓肌肉松弛請(qǐng)一邊吐氣一邊進(jìn)行指壓。
減肥重要的就是養(yǎng)成好的減肥習(xí)慣，每天堅(jiān)持合理飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐，千萬(wàn)不要懶于運(yùn)動(dòng)哦!
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道應(yīng)該如何瘦腰和肚子了嗎?在生活中，很多女人上班的時(shí)候，一坐就是一天，吃下去的東西很難消化，久而久之就變成了贅肉堆在腹部了，看了上文能夠幫助大家哦!
