女人其實并不適合劇烈的運動，劇烈運動會導(dǎo)致身體發(fā)酸，還會刺激體內(nèi)的雄性激素增加，毛發(fā)會變粗變黑，毛孔會變大，更可怕的是有可能會長出胡子!所以，適合女人的運動應(yīng)該是強度適中的有氧運動，且要配合著深呼吸進行。
有一種呼吸方式叫作“腹式呼吸法”，可以讓你的指腹快速的燃燒。
腹式呼吸是指吸氣時盡量吸滿，使小腹充滿空氣而隆起，一定要盡量多吸、吸滿;呼氣時排空腹部的氣，使腹部有壓縮凹陷的感覺，吐氣時不要中斷而且一定速度要慢。一開始可能很不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣之后會讓人感到身體很舒暢。
腹式呼吸可謂是好處多多：1.這種呼吸法可以擴大肺活量，更多的氧氣可以進入肺部，改善心肺功能;2.腹式呼吸通過降腹壓能達到降血壓的效果;3.經(jīng)常進行腹式呼吸可以使人身心舒暢，感到平靜、神經(jīng)放松，緩解緊張還能改善睡眠;4. 腹式呼吸能達到內(nèi)臟按摩的效果，采用腹式呼吸時，不僅可以運動到腹部肌肉，連帶體內(nèi)的橫隔膜也隨著呼吸有頻率地運動，經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓，內(nèi)臟受到按摩，促進了胃腸地蠕動，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。 同時增加身體的血液循環(huán)和提高含氧量，可以加速燃燒體內(nèi)脂肪。
如果腹式呼吸再配合一定的有氧運動，就能事半功倍。一般的有氧運動，例如瑜伽，就會強調(diào)呼吸的重要性。
很多女性都知道要防止身體酸化，但并不知道：女性在劇烈的無氧運動時，大量出汗，感覺消耗了很多能量和脂肪，其實身體不是通過脂肪而是通過葡萄糖燃燒產(chǎn)生能量，所留殘渣即是乳酸。如果長期保持急促的胸式呼吸，導(dǎo)致所吸入的氧氣量不夠，那即便是普通的身體活動，也會產(chǎn)生乳酸。而過多的乳酸如果不能通過代謝排出體外，人體就會變成酸性體質(zhì)。 酸性體質(zhì)是一種慢性疲勞的體質(zhì)，也就會進入亞健康狀態(tài)。酸性廢棄物堆在人體關(guān)節(jié)和器官里還會引發(fā)炎癥，而堆積在學(xué)管理就會造成血流不通暢。所以很多女性朋友會有身體酸痛疲勞。手腳冰冷、膚色暗沉等癥狀。
所以女性朋友要做的是強度適中并且配合著深呼吸所進行的有氧運動，要記住，只有氧氣能燃燒我們的脂肪，而不是讓我們上氣不接下氣，全身發(fā)酸。而在平常要時時保持腹式深呼吸的好習(xí)慣，讓身體舒適，心情得到放松。當(dāng)腹式呼吸成為你的習(xí)慣，你就能輕輕松松保持苗條身形和從容的心境。
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