晚餐吃水果減肥嗎 晚餐吃什么可以減肥

  生活當(dāng)中,很多人都在減肥,甚至有些人晚上不吃晚飯,就吃水果,那么晚餐只吃水果能減肥嗎?晚餐吃什么可以減肥呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧!需要減肥的朋友可以看看哦!

  晚上光吃水果就能減肥?NO

  中醫(yī)認(rèn)為,肥胖與過(guò)多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān),這里說(shuō)的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外,也包括了“甘甜”的水果。

  水果中含有大量糖分,非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量,這些熱量如果消耗不了,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi),肥胖也就會(huì)產(chǎn)生,所以晚飯只吃水果是不可以減肥的。

  臨床發(fā)現(xiàn),很多肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí),一年四季不敢吃晚飯,以水果代替主食,體重卻不見(jiàn)下降,這可能與過(guò)多進(jìn)食水果有關(guān)。

  研究認(rèn)為,以美國(guó)為代表的發(fā)達(dá)國(guó)家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加,很可能與果糖攝入過(guò)量有關(guān)。

  注意!減肥期間不宜吃含糖量高的水果

  減肥期間不建議多吃含糖量高的水果,而且每天的水果攝入控制在200g內(nèi)。那么我們平時(shí)吃的水果含有多少糖分呢?

  1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%):西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

  2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%):橘子、木瓜、桃子、蘋(píng)果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;

  3.含糖量高的水果(含糖量>15%):香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

  晚餐吃什么減肥?

  1、粗糧

  粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,不僅很有營(yíng)養(yǎng),還可以減肥。

  2、涼拌綠葉菜

  多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

  3、紅辣椒

  新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

  4、醋

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