生活減肥妙招 能一個(gè)月暴瘦的減肥法(2)

  八種有效減肥妙招,擁有苗條的好身材

  談到減肥,大家大的愿望就是盡快找到有效減肥妙招,因?yàn)闀r(shí)下網(wǎng)絡(luò)上有效減肥妙招雖多,但是魚(yú)龍混雜者更多。那么,哪些有效減肥妙招是真正可取的呢?接下來(lái),小編為大家介紹了八種肥胖人士瘋搶的有效減肥妙招,只要你能堅(jiān)持到底,就一定可以擁有萬(wàn)眾矚目的好身材!

  有效減肥妙招1、規(guī)律進(jìn)食

  大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候,第一反應(yīng)就是少吃飯,這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取,通過(guò)每天遞減法來(lái)控制自己的飲食,決不能通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規(guī)律進(jìn)食,這樣才能保證不傷害身體健康。

  有效減肥妙招2、多喝水、只喝水,不喝飲料

  這也是一種有效減肥妙招。因?yàn)槎嗪人梢蕴岣咝玛惔x,加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對(duì)人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量適當(dāng),下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來(lái)補(bǔ)充身體水分,可以多飲水果汁,無(wú)糖的紅茶、綠茶。

  有效減肥妙招3、把一日三餐變成一日五餐

  吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快。如果我們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西,身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏,新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法??梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來(lái)吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)分別加餐,比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

  有效減肥妙招4、學(xué)會(huì)挑食

  減肥中挑食不是壞習(xí)慣,大家可別誤會(huì)了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚(yú)、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué)了,同時(shí)也能補(bǔ)充身體的膳食纖維。必挑:五谷雜糧飯取代精白米,五谷雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

  多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時(shí),不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。挑選:有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖,而是水分滯留,此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。

  有效減肥妙招5、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

  一般都是指晚上8點(diǎn),有些人更有毅力超過(guò)6點(diǎn)就不吃東西。夜晚代謝率降低,是身體消耗熱量少的時(shí)候,所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒(méi)事都找事做,讓自己忙一點(diǎn),例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐,一定要吃晚餐,不能不吃不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。

  有效減肥妙招6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

  飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感,如果一天本來(lái)就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適,千萬(wàn)別覺(jué)得可惜、浪費(fèi)舍不得不吃它,也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

  有效減肥妙招7、多走路

  走路也能減肥這是事實(shí),但是每周至少保證3次每次在20分鐘以上,并以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x才能消耗脂肪。

  有效減肥妙招8、泡澡,提高新陳代謝

  泡澡減肥法非常適合懶人瘦身,泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米,如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間,身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量,泡澡的時(shí)候如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。

  結(jié)語(yǔ):減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的,大家要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適的減肥方法!希望上述介紹的這些減肥方法,能夠幫助大家擁有好身材!平時(shí)多了解這些常識(shí),對(duì)身材保持還是非常有幫助的哦!

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