對于減肥,男女老少大概都知道運(yùn)動(dòng)是唯一也是健康的途徑,所以現(xiàn)代的健身會(huì)所、瑜伽館、游泳館等更受到歡迎,甚至一些健身器材也越來越熱銷。但是刻苦鍛煉那么久,腰也酸了、腳也痛了、汗水也流了,為啥對減肥沒有一點(diǎn)卵用呢?
可能是忽略了飲食控制
這也是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤之一,減肥的基本原理是促進(jìn)脂肪向熱量轉(zhuǎn)變,消耗多余熱量,達(dá)到減脂、瘦身、塑性目的。運(yùn)動(dòng)再多,但吃得多,終消耗的熱量等于或低于攝入的熱量,非但不能瘦下去,還會(huì)胖起來。當(dāng)然,積極的一面是提高了身體抵抗力與促進(jìn)血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)前沒有熱身
很多人認(rèn)為熱身只是起到活動(dòng)關(guān)節(jié)作用,對減肥無效。但是,熱身不充足,即使?jié)M足了每天30-40分鐘運(yùn)動(dòng),可能前15-20分鐘屬于熱身活動(dòng),這真的就起不到減肥作用了。
休息時(shí)間太久了
運(yùn)動(dòng)后休息有助于機(jī)體力量的恢復(fù),但是如果兩組運(yùn)動(dòng)之間休息太久,起不到運(yùn)動(dòng)的連貫性,減脂效果大打折扣。另外,運(yùn)動(dòng)后活動(dòng)少,或直接進(jìn)入久臥狀態(tài),不僅關(guān)節(jié)、肌肉更容易酸痛,一整天身體消耗熱量并沒有太多變化。
運(yùn)動(dòng)的量不夠
下蹲幾次、舉重幾次固然也會(huì)令肌肉酸痛,甚至出汗,但于減肥并沒有作用。另外,運(yùn)動(dòng)的重量不足也是失敗的原因,如在負(fù)重運(yùn)動(dòng)中、肌肉鍛煉中缺乏重量或利用身體慣性,并不能對肌肉起到鍛煉。
演員式的運(yùn)動(dòng)
你的運(yùn)動(dòng)如果只是為了曬朋友圈、曬圖片,那么只有觀眾知道你運(yùn)動(dòng)了,其實(shí)身體卻沒有瘦下來。
單一的運(yùn)動(dòng)
跑步、下蹲、仰臥起坐或騎自行車等,如果僅僅選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),一個(gè)月、兩個(gè)月可能有效,但時(shí)間一長,減肥效果會(huì)不明顯甚至停頓。合理的運(yùn)動(dòng)是綜合性的運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、肌肉鍛煉以及拉伸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
太奇葩的運(yùn)動(dòng)
有奇葩的性格,也有奇葩的運(yùn)動(dòng)。減肥達(dá)人宣傳的奇葩運(yùn)動(dòng)可以減肥,是在自己經(jīng)常健身的基礎(chǔ)上更進(jìn)一步,對于普通人來說不僅難度高,瘦身效果也不明顯。
僅僅依賴瑜伽運(yùn)動(dòng)
沒有人說過瑜伽是快速減肥的運(yùn)動(dòng),甚至不難發(fā)現(xiàn)一些瑜伽大師屬于微胖界一族。除非是熱力瑜伽或其他特殊瑜伽項(xiàng)目,一般的瑜伽可以提升氣質(zhì)、塑形、放松精神,但短期內(nèi)很難達(dá)到減肥效果。
所以,運(yùn)動(dòng)那么久,但對減肥卻沒有卵用,常常是因?yàn)橐陨弦蛩厮斐傻摹?/p>
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