減肥是每一個(gè)愛美的人要一直堅(jiān)持的事情，因?yàn)椴幌肟吹缴眢w的任何一個(gè)地方長(zhǎng)出贅肉，那您知道生活中有效的減肥方法是什嗎?您知道減肥食譜都有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)怎么減肥快有效的知識(shí)，趕快來學(xué)習(xí)一下哦。
一天怎么吃?
皇帝的早餐
早餐你要吃的像皇帝一樣，因?yàn)樵绮头浅Ｖ匾?，吃的好可以提早啟?dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制!下面來介紹七種專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。每天早餐好能達(dá)到等級(jí)5——高纖高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等級(jí)1：熱量370卡
基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){
再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。
等級(jí)2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄
這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。
等級(jí)3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄
早餐好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。
等級(jí)4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
等級(jí)5：熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬
錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的佳時(shí)機(jī)。
等級(jí)6：總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜
等級(jí)7：總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 + 橄欖油
王子的午餐
承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食就只會(huì)破壞你的基礎(chǔ)代謝率而已。午餐重點(diǎn)在于菜色要多，減肥的人一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，一天至少吃三十種以上的食物 (主要靠午餐達(dá)成)。以下是自由組合四盤食譜午餐方案，可以讓你的新陳代謝能力動(dòng)起來，變成健康的培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)!
