生活當(dāng)中有不少人都在減肥，其實(shí)找對(duì)了方法減肥是很簡(jiǎn)單的，那么成功瘦身的秘方有哪些呢?怎么做可以成功減肥呢?今天就為大家介紹一下減肥的方法!下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧!
伸懶腰減肥法
經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢(shì)，可以加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，從而控制食欲。并且伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對(duì)于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。另外，除了一些運(yùn)動(dòng)，減肥時(shí)別忘了要配合正確的飲食方式哦。
喝水減肥法
喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒;喝水能促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況。輕體力活動(dòng)的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。
喝水減肥一定要把握好喝水的時(shí)間。早晨醒來(lái)空腹喝一杯白開(kāi)水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強(qiáng)飽腹感，減少食量;餐后半小時(shí)喝一杯水助消化;下午喝一杯水補(bǔ)充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補(bǔ)充水分，防止夜間身體脫水。
睡覺(jué)減肥法
在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，如果沒(méi)忍住，就會(huì)攝入過(guò)量熱量，導(dǎo)致肥胖。由此可見(jiàn)，睡足覺(jué)也能讓人瘦。
睡覺(jué)減肥法絕對(duì)是“舒服”的減肥方法，但這方法對(duì)于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來(lái)說(shuō)并不容易實(shí)現(xiàn)。為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點(diǎn)：
(1)睡足7個(gè)半小時(shí)
據(jù)研究，7個(gè)半小時(shí)是女性健康的睡眠時(shí)間。在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來(lái)，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。
(2)睡前喝杯牛奶
牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，喝牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量。
(3)睡前少劇烈運(yùn)動(dòng)
上班族白天忙碌，多在夜晚把握時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但是睡前運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，否則會(huì)影響睡眠，還會(huì)令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
成功減肥的方法
一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
