轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥 沒想到轉(zhuǎn)呼啦圈也能瘦身

  日常生活中么很多人不喜歡戶外運(yùn)動(dòng),于是居家減肥運(yùn)動(dòng)受到了歡迎,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥就是其中一種,但是很多朋友關(guān)心轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項(xiàng)有哪些,下面就來為大家揭秘,一起看看吧。

  轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥

  頭發(fā)甩甩,大步地走開。大家快腦補(bǔ)一下你轉(zhuǎn)著呼啦圈,甩動(dòng)著長發(fā),雙手跟著身體一起high起來的場(chǎng)面,是不是感覺帥到不行?沒錯(cuò),呼啦圈減肥也可以性感和美麗!那么,你知道呼啦圈減肥每天要轉(zhuǎn)多久嗎?

  呼啦圈減肥是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長哦。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大,所以只有通過延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間來達(dá)到減肥的效果。

  因此建議想通過呼啦圈減肥的MM們每次至少要運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上,體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒。

  正確地姿勢(shì)轉(zhuǎn)呼啦圈,除了可以減肥,對(duì)你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話,MM們可以堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)的呼啦圈哦。

  此外,一定要注意日常的飲食,切記不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就敞開肚皮吃,要吃清淡食物,相信長期堅(jiān)持,一定會(huì)減肥成功。

  呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥

  呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢,每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈一定時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰神奇般地變瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈,去看看呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才可以減肥?

  1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn),吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨;

  2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸;

  3、回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

  呼啦圈減肥需要注意什么

  很多人都會(huì)選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)真的是很有效呢,并且在家中就能完成,那么你知道轉(zhuǎn)呼啦圈要注意什么嗎。

  1、MM們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),扭扭腰、踢踢腿,伸展韌帶,避免扭傷;

  2、在飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈;

  3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉(zhuǎn)呼啦圈;

  4、轉(zhuǎn)呼啦圈每次要30分鐘以上,且要堅(jiān)持;

  5、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻;

  6、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒;

  7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。

轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥 轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng) 
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