肥胖，似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病，很多人吃飯不定量，或者是油炸食品吃太多，碳素飲料喝太多，都會(huì)引起肥胖。制定一個(gè)28天的減肥計(jì)劃，就可以讓你輕松瘦下來，你覺得這是真的嗎?小編告訴你，是真的哦!只要您嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，瘦下來是沒有問題的，并且會(huì)越來越瘦哦!下面就和小編一起來看看，28天減肥計(jì)劃有哪些內(nèi)容吧!
第一周：飲食以解毒為主
首先，減肥要以排毒為主，人體在攝入不同的食物同時(shí)，因?yàn)闆]有完全消化吸收，也會(huì)有一些毒素和脂肪殘留在體內(nèi)，所以開始的第一個(gè)星期里，重點(diǎn)要放在健康食品上，并且同時(shí)和大量的水這樣做可以排除人體內(nèi)的脂肪和毒素。
排毒餐的設(shè)計(jì)理念就是通過嚴(yán)格的飲食計(jì)劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而讓整體的健康得到提高。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低，和美國人的飲食形成了鮮明的對(duì)比;事實(shí)上那些堅(jiān)持了這項(xiàng)飲食計(jì)劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點(diǎn)重量。這個(gè)菜單是整個(gè)計(jì)劃中攝取熱量與能量低的。因?yàn)榕哦酒跀z取的熱量與碳水化合物較低，因此建議進(jìn)行第一周飲食計(jì)劃的人要限制能量消耗。
推薦食譜
早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。
第二周：豐富膳食纖維
那么，拍完毒素和脂肪做了清腸這道工序之后，下面就要開始補(bǔ)充能量了，俗話說的好，吃飽了才有力氣減肥，這不是一句玩笑話，但是這里所說的能量可不是讓你大魚大肉的吃哦!而是要營養(yǎng)均衡，多吃青菜以及一些顏色鮮艷的水果，富含纖維的食物一定要多吃，這樣能夠增加飽腹感，并且加快新陳代謝。
推薦食譜
早餐：1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
下午：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
第三周：過午不食
這是計(jì)劃里減肥快的方法了，而且時(shí)間要求也不長，你可以從第三周開始，實(shí)行一周，或者整個(gè)28天里都用這一個(gè)方法，只要堅(jiān)持，基本上會(huì)越來越瘦，可能會(huì)變?yōu)槌圆慌值捏w質(zhì)，如果搭配上合適的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)更加穩(wěn)定，不會(huì)反彈。
首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入并不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，但是會(huì)阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。
