時(shí)下流行的是大長(zhǎng)腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細(xì)一點(diǎn)，尤其是大腿。很多人會(huì)有這種情況，小腿比較纖細(xì)，但是大腿卻很粗，穿褲子的時(shí)候特別丑。這時(shí)就會(huì)想著應(yīng)該怎么減大腿，今天小編就告訴你減大腿的方法，下面跟著小編一起看看吧!
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿，都做過(guò)很多的運(yùn)動(dòng)，但是往往事與愿違，不僅沒(méi)瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅(jiān)硬了不少，越來(lái)越難瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了運(yùn)動(dòng)，普通的運(yùn)動(dòng)首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇正確的運(yùn)動(dòng)。小編將360°瘦腿操帶給你。
(1)雙腿張開(kāi)至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識(shí)地微微向外擴(kuò)展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢(shì)，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動(dòng)上身往后拉動(dòng)，保持半蹲姿勢(shì)8秒后，恢復(fù)站立姿勢(shì)，上下來(lái)回重復(fù)動(dòng)作5次。
2、鍛煉大腿肌肉操
雙臂在頭部上方高舉，做伸展動(dòng)作。做動(dòng)作的時(shí)候，要能感覺(jué)到自己的腹肌有拉伸的感覺(jué)，這才證明動(dòng)作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起的動(dòng)作，然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。
3、睡前瘦腿操
在睡覺(jué)的時(shí)候，很多人都習(xí)慣看會(huì)書(shū)，或者是看電視，但是這個(gè)時(shí)候手上空空的，總想吃點(diǎn)什么東西，那就適得其反了。所以睡覺(jué)前做一些簡(jiǎn)單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺(jué)的時(shí)候，人體也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行新陳代謝，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)事半功倍。
下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
三項(xiàng)飲食注意有利于瘦腿瘦臀
1、維生素E幫助去除水腫
如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維生素B群能夠加速新陳代謝
維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
現(xiàn)代人們吃飯，各種調(diào)料回放的特別重，不是辣就是咸。但是你知道嗎?多吃多鹽的食物會(huì)使體內(nèi)累積水分過(guò)多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會(huì)堆積在腿上。那么除了在吃飯的時(shí)候要減少鹽分的吸收時(shí)，還可以多吃含有鉀的食物，因?yàn)殁浛梢詭椭梭w排出多余的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。
