怎樣減肥十分多朋友心中的一塊大石頭，一些朋友為了減肥晚上一點(diǎn)食物都不吃，事實(shí)上這種做法并不正確，可能無法讓我們瘦下來，還會(huì)導(dǎo)致越來越胖，下面就讓我們一起看一看晚上不吃飯能減肥嗎?這一說法是否正確，也讓我們看一看晚上減肥方法有哪些。
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
不進(jìn)晚餐的影響
當(dāng)然不可否認(rèn)，如果晚上不吃飯，的確對減肥有幫助。因?yàn)檫@樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對身體還是有很多影響的。
如果晚上什么都不吃的話，從1點(diǎn)吃完午餐來計(jì)算，到第二天7點(diǎn)吃早餐，等于有將近18-19個(gè)小時(shí)沒有能量攝入。這段時(shí)間因?yàn)闆]有足夠可以迅速轉(zhuǎn)化為能量的糖元支持，人體會(huì)產(chǎn)生一定的虛弱感。脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖元需要一個(gè)較長的過程，而這段時(shí)間基本人體已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。因此長期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致一定的新陳代謝異常。這段時(shí)間的工作學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響。如果再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，很容易造成低血糖。
晚上如何飲食能夠既瘦身又健康
如果真的采用晚上不吃飯來減肥，也是可行的。但是一定要補(bǔ)充一些其他的食物，而不是什么東西都不吃。
1.晚上可以喝一些湯類
例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養(yǎng)較為豐富，熱量也不算很高，既可以飽腹，又能瘦身。
2.吃水果
可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素，又避免攝取過多能量。
3.燕麥
燕麥的營養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用，晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。
總之，晚上不吃飯減肥，一定要注意度還有方法。不要一點(diǎn)食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響，可能后期堅(jiān)持不下去，反而會(huì)很快的反彈，讓前期的努力付之一旦。
適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)
1.飯后站立
站立是一種簡單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí)，長久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)、收效大的方法之一。
倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
