晚上不吃飯能減肥嗎 晚上做好這些事輕松瘦身

  怎樣減肥十分多朋友心中的一塊大石頭,一些朋友為了減肥晚上一點(diǎn)食物都不吃,事實(shí)上這種做法并不正確,可能無法讓我們瘦下來,還會(huì)導(dǎo)致越來越胖,下面就讓我們一起看一看晚上不吃飯能減肥嗎?這一說法是否正確,也讓我們看一看晚上減肥方法有哪些。

  晚上不吃飯能減肥嗎

  晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群,但是害大于利的,產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量,蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪,產(chǎn)生的能量更高,達(dá)不到減肥的目的,反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡,不利于健康。

  不進(jìn)晚餐的影響

  當(dāng)然不可否認(rèn),如果晚上不吃飯,的確對減肥有幫助。因?yàn)檫@樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看,它對身體還是有很多影響的。

  如果晚上什么都不吃的話,從1點(diǎn)吃完午餐來計(jì)算,到第二天7點(diǎn)吃早餐,等于有將近18-19個(gè)小時(shí)沒有能量攝入。這段時(shí)間因?yàn)闆]有足夠可以迅速轉(zhuǎn)化為能量的糖元支持,人體會(huì)產(chǎn)生一定的虛弱感。脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖元需要一個(gè)較長的過程,而這段時(shí)間基本人體已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。因此長期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致一定的新陳代謝異常。這段時(shí)間的工作學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響。如果再進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)等活動(dòng),很容易造成低血糖。

  晚上如何飲食能夠既瘦身又健康

  如果真的采用晚上不吃飯來減肥,也是可行的。但是一定要補(bǔ)充一些其他的食物,而不是什么東西都不吃。

  1.晚上可以喝一些湯類

  例如紫菜雞蛋西紅柿湯。這類湯營養(yǎng)較為豐富,熱量也不算很高,既可以飽腹,又能瘦身。

  2.吃水果

  可以選擇橙子、蘋果等糖分不要很大但是有很多維生素及纖維素的水果。這樣可以補(bǔ)充人體所需的元素,又避免攝取過多能量。

  3.燕麥

  燕麥的營養(yǎng)及減肥功效我們已經(jīng)知道很多了。早餐可以食用,晚餐同樣可以。但是注意量的選擇。

  總之,晚上不吃飯減肥,一定要注意度還有方法。不要一點(diǎn)食物都不吃。這樣長期下去不但對身體有很大影響,可能后期堅(jiān)持不下去,反而會(huì)很快的反彈,讓前期的努力付之一旦。

  適宜晚上的減肥運(yùn)動(dòng)

  1.飯后站立

  站立是一種簡單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個(gè)小時(shí),長久堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

  2.倒步走

  倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)、收效大的方法之一。

  倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道,倒步走還具有保健小腦的作用,運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

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